做深蹲起腿疼几天恢复 做深蹲起腿疼是怎么回事
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做深蹲起腿疼是怎么回事
深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部，在训练时，一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处，刺激神经末梢；另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂 。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象 。一般疼痛主要发生在大腿后侧，因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位 。这种情况在初次做深蹲的人身上较为常见，疼痛感也较为明显 。
做深蹲起腿疼是正常的吗
深蹲起腿疼是十分正常的 。
因为无氧运动产生乳酸堆积是不可避免的，所有的力量运动都有会此现象，身体会通过血液排运并分解乳酸，缓解疼痛 。而肌肉的增长过程本来就是肌肉纤维破损，然后再吸收营养通过休息再恢复，从而增粗增强的过程 。
做深蹲起腿疼几天恢复
深蹲起导致的腿疼一般经过3-5天即可恢复 。
深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象，通过2-3天的休息，疼痛感就会减轻，此时即可继续运动 。而无论是继续运动还是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感 。通过一定的手段，可以缓解疼痛和加快恢复 。
做深蹲起腿疼怎么加快恢复
拉伸按摩 柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛 。按摩可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸 。
冷热敷 冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟，反复循环 。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复 。帮助缓解疼痛 。
洗热水澡 洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸 。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行 。
多喝水 深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解 。
及时补充营养 做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态 。
适当休息 深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行 。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降 。
保证睡眠 睡眠是最好的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复 。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度 。
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