每天跑步半小时一个月瘦多少 取决于你的方法正不正确
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每天跑步半小时可以减肥吗
方法正确可以减肥 。
虽然说跑步能减肥 ， 但并不是随便跑跑就能实现的 ， 如果每天跑半小时是以快跑的形式 ， 或是将半小时拆分成几个时间来跑 ， 那可能没有什么燃脂效果 。
但如果每天持续慢跑30分钟 ， 因为慢跑属于有氧运动 ， 持续20分钟就开始燃脂 ， 跑30分钟燃脂效果是比较好的了 ， 每天坚持是可以减肥的 。
每天跑步半小时一个月瘦多少
因人而异 ， 一般能瘦5-8斤 。
每天跑步半小时一个月能瘦多少 ， 其实是没有一个笼统的答案的 ， 要因人而异 ， 具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息 ， 跑步减肥方法是否正确 ， 多数人一月能瘦5-8斤左右 ， 体重基数比较大的人 ， 相对可能会多瘦几斤 。
每天跑步半小时一个月瘦几斤正常
【每天跑步半小时一个月瘦多少 取决于你的方法正不正确】 4-6斤左右 。
一个人不管是用什么方法来减肥 ， 一个星期瘦掉2斤左右是最健康的 ， 也是合适的减肥速度 ， 而通过跑步来减肥话 ， 一般要到第四周即坚持差不多一个月身体适应运动状态后 ， 体重才出现慢慢下降的情况 ， 按照这个速度的话 ， 跑步减肥一个月瘦4-6斤是比较正常的 。
如果跑步一个月出现瘦掉十几斤甚至几十斤的现象 ， 那可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥 ， 是属于不健康的减肥方法 ， 对身体会带来副作用 。
每天跑步半小时减肥的正确方法
做充分的热身 在跑之前一定要做好充分的热身 ， 将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开 ， 可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作 ， 让身体更快的进入到运动状态 ， 可以增强减肥效果 ， 还能减少运动伤害发生的几率 。
采用慢跑形式 想要通过跑步减肥 ， 最好的形式就是匀速的慢跑 ， 快跑消耗的多是糖原 ， 而慢跑消耗的则是脂肪 。
30分钟持续跑完 有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪 ， 因此每天这个跑半小时 ， 不要将时间拆分成零散的十几分钟甚至是几分钟 ， 要一次性跑完这30分钟 。
用正确的姿势跑 错误的跑步姿势不仅没有减肥效果 ， 可能还会对身体造成伤害 ， 所以一定要用正确的跑姿来进行 。
身体稍向前倾 ， 步幅不宜过大 ， 脚掌中部着地 ， 步子要轻盈 ， 双肩放松 ， 两臂自然摆动到胸前 ， 放松核心肌群 。
选择最佳时间跑步 一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的：
1、一个是早上6-8点 ， 这时身体经过一个晚上的消耗 ， 跑步时消耗的多是脂肪 ， 燃脂效果更好 ， 注意不要空腹跑 ， 最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑 。
2、另一个是傍晚16-19点 ， 人体的体能达到了最佳 ， 处于代谢的高峰期 ， 运动能力也是达到最高峰 ， 心跳频率和血压也上升 ， 肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态 ， 这时去跑步减肥效果事半功倍 。
长期坚持 减肥不是跑个一两次就能实现的 ， 而是需要长期的坚持 ， 即使有明显的瘦身效果之后 ， 也最好保持跑步的习惯 ， 以免出现反弹 。
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