做哑铃飞鸟肩膀疼 为什么，怎么办，怎么避免
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哑铃飞鸟肩膀疼正常吗
一般情况下，哑铃飞鸟是不会导致肩膀疼痛的 。哑铃飞鸟中肩部发力不大，不会引起肌肉酸痛 。如果在哑铃飞鸟中出现肩膀疼痛的情况，那么很可能动作出现错误，或者重量过重 。此时要立即停止训练，并检查纠正动作 。
不过，仍有一种情况也会导致做哑铃飞鸟时肩膀酸痛，那就是肩部力量过于薄弱，从而致使训练之时，肩部肌肉极易容易疲劳酸痛，此时增加肩部的训练，增强肩部力量 。
为什么哑铃飞鸟肩膀疼
1.做哑铃飞鸟时手臂伸直，没有保持微屈，并且下降时手臂低过水平线，从而导致身体向斜方肌和三角肌借力 。
2.哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形从而迫使肩膀参与发力 。
3.三角肌力量过于薄弱，导致训练时胸肌还未充分锻炼到，肩部三角肌就已经疲劳酸痛 。
4.做哑铃飞鸟前没有热身或者热身不足，关节和韧带没有充分拉开，从而在运动中导致肩部关节或韧带受伤 。
哑铃飞鸟肩膀疼怎么办
哑铃飞鸟肩膀疼有两种情况，一是肌肉和韧带拉伤，二是肌肉疲劳酸痛 。
肌肉和韧带拉伤 肌肉和韧带拉伤一般突然发生，疼痛剧烈 。一般采用以下的处理方法 。
1.冷敷：拉伤时可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应 。
2.热敷：拉伤三天后是恢复阶段，不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合 。
3.关节和韧带受伤后要静养恢复，不能再进行肩部的运动 。等到伤情完全恢复才能继续锻炼 。否则不仅延缓恢复，还会加重伤情 。
肌肉疲劳酸痛 肌肉疲劳酸痛是逐渐累加的，疼痛感不会特别强烈 。而经过休息，就会自然恢复 。不过也可以稍作处理 。
1.拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛 。按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉 。
2.冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
3.洗热水澡：洗热水澡对缓解肩膀疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳 。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高 。
怎么避免哑铃飞鸟肩膀疼
1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃 。
2.做上斜哑铃飞鸟时手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变 。
3.初次进行哑铃飞鸟锻炼，需要应该以较轻重量进行练习，以避免受伤 。
4.训练前进行足够的热身，将关节和韧带充分活动开，让身体微微发热 。
【做哑铃飞鸟肩膀疼 为什么，怎么办，怎么避免】
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