有氧运动减脂还是无氧运动减脂 减脂先有氧运动还是先无氧运动
文章插图
有氧运动和无氧运动的区别
1、供能比例不同 （1）有氧运动
有氧供能系统主要由糖，脂肪，蛋白质氧化供能，在运动开始后2分钟为身体进行供能，需要大量的氧气参与 。
例如：慢跑
（2）无氧运动
无氧运动有两种供能系统：一种是以磷酸原供能系统，由ATP－CP进行供能，主要在运动开始后0-30秒内为身体进行供能；另一种是糖酵解供能系统，由糖酵解进行供能，可细分为快速糖酵解和慢速糖酵解，主要在运动开始后6秒-3分钟为身体进行供能，在中高强度的运动中参与较多，相比有氧运动其输出功率更强 。
例如：短跑
2、运动强度不同 （1）有氧运动
低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等 。
【有氧运动减脂还是无氧运动减脂 减脂先有氧运动还是先无氧运动】 （2）无氧运动
高强度、短时间进行的运动，基本上都是无氧运动，比如：短距离的跑步、游泳等 。
备注
不管有氧还是无氧供能系统，是在静止还是在运动中，所有的供能系统都是同时在运转的，因而我们在判断时很难去说某项运动是纯有氧或纯无氧运动，而更多的是它偏向有氧或偏向无氧运动 。
有氧运动减脂还是无氧运动减脂
有氧运动和无氧运动都能减脂，但从减脂效果来说，有氧运动更好 。
因为供能主体的原因，无氧供能是无法长时间持续的，通过无氧运动锻炼增强了力量与心肺能力，虽然这样能够通过增加我们平时安静时的能量消耗，来完成减脂，但就效果而言，还是有氧运动减脂效果更优秀 。
因为有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分 。对于以减脂为目的朋友来说，他想要消耗的脂肪，而不是糖分，建议可以多做有氧运动 。而对于以增肌塑形为主要目的的朋友，建议可以多做无氧运动 。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美 。
减脂先有氧运动还是先无氧运动
答案：先无氧运动再有氧运动减脂效果更好 。
减脂的前提是先消耗糖原，然后再消耗脂肪，而采取先无氧运动再有氧运动的方式，刚好可以先利用无氧运动燃烧掉你体内储存的大部分糖原 。然后在力量训练之后再做有氧运动，消耗掉体内的脂肪，这样做减脂效果更好 。
假如我们先做有氧运动，从一开始消耗大量的糖原，然后再进行无氧训练，就没有足够的能量让你支撑，这样做起来会比较吃力疲惫，发挥不到应有的状态了，导致最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少 。减脂效果不大好 。
例如 先慢跑40分钟，再力量训练35分钟 。前40分钟中，35分钟供能主体为糖原，5分钟供能主体为脂肪，这样导致脂肪消耗非常有限，30分钟力量训练，对减脂的刺激很微弱 。而先力量训练35分钟，再慢跑40分钟 。前35分钟供能主体为糖原，后40分钟供能主体为脂肪，这样对脂肪消耗帮助更大 。
备注
先做有氧运动既会影响减脂的效果，又会影响力量训练的力度和效果 。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做无氧运动合理的安排了这一切，既满足了力量训练的目的，又可以提升有氧训练减脂的效果 。
减脂的注意事项
1.重视多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少 。如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升 。
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