跳健美操跟跑步哪个更减肥 跳健美操跟跑步各有什么优缺点
文章插图
跳健美操跟跑步哪个更减肥
同样的时间，跑步的减肥效果更好 。
跑步所消耗的热量跟速度有关，一般来说速度越快消耗的热量越多，而跳一个小时健美操消耗200-400卡热量，根据个人身体素质和体能状况因人而异 。
例如一个68kg的人，快跑一小时消耗的热量大约是700千卡，慢跑一小时消耗的热量大约是655千卡，但是做健身操一小时消耗的热量大约只有300千卡 。由此可见，跑步比跳健美操减肥的效果要更好 。
但是，在选择进行有氧运动的同时，还应做到合理膳食，长期坚持才能达到更好的减肥效果 。
跳健美操跟跑步各有什么优缺点
1、难度：健美操比跑步的难度系数要稍微大一点，因为健美操的节数多，姿势复杂多变，常常需要多关节多部位的配合 。跑步的姿势则较为单一，与健美操相比更容易学习和操控 。
2、节奏性：跳健美操时常常需要音乐的配合，节奏大多都多轻快热情，能激起人的情绪，姿势丰富多样，更能让人坚持不懈 。跑步则基本不会变换姿势，节奏感也较为稳定，运动者可以根据自身的节奏感调节跑步的速率，但长期反复的姿势很容易让人无趣 。
3、锻炼肌肉：健身操一般是全身的运动，可以锻炼全身关节的活动性，增强身体协调性，也能增强人体的心肺功能 。跑步主要锻炼的是腿部的肌肉，在增强心肺功能和减肥的效果上比健身操更强 。
4、膝关节损伤：健美操比跑步的运动损害更小，因为健美操运动量并不是很大，基本上都在同一场地，在平地上跳健身操比跑步更具安全性 。而且跑步会对膝盖骨产生冲击性，对膝关节的损害比健美操要大 。
跳健美操跟跑步应该怎么选择
1、健美操：健美操的类型多样，可融入的群体范围更广，适合喜欢在家运动、想锻练身体协调能力、喜爱轻快运动节奏性、不喜欢跑步的人等 。
2、跑步：跑步的运动强度更高，自我性更强，更适合想减肥、喜欢运动时独立思考、不愿学习较多运动姿势、喜欢清静健身运动的人等 。
跳健美操跟跑步的注意事项
跑步 1、小步跑：这样能降低肌肉跑步时的用力强度，减少消耗 。
2、不低头：跑步时抬头，双眼注视前方，这样容易伤害颈椎 。
3、双手放松：跑步时双手自然放松，放松拳头，也可以伸开双手，将掌心向内 。
4、双脚落地：双脚落地应该轻快，过重容易导致骨骼负担加重 。
5、呼吸：以四步一呼吸最佳，并尽量保持这一节奏，呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比较好 。
健美操 1、服装：最好选择有弹性、柔软、简洁舒适的服装，这样有利于跳健美操时更好地进行健身动作 。
2、锻炼时间：饭后两小时再跳健美操比较好，若饭后立即跳操会影响食物的消化，容易产生腹痛、恶心等不适症状，运动后应至少休息30分钟以后再进食 。
3、空腹：空腹时不宜进行健美操运动，若长期空腹锻炼，会导致身体的脏器功能受损，危害身体健康 。
4、合理运动：跳健美操时锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等 。
【跳健美操跟跑步哪个更减肥 跳健美操跟跑步各有什么优缺点】 5、人群：慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼，患有心血管疾病的人应尽量避免剧烈运动，避免类似于快速转头等突发性的动作 。
推荐阅读
- 跳绳是饭前好还是饭后 什么时候跳绳效果最好
- 开合跳后如何拉伸 开合跳为什么需要拉伸
- 卷腹和仰卧起坐的区别 仰卧起坐跟卷腹哪个好
- 跑步脚掌着地还是脚跟着地 科学跑步的落脚方式
- 冬天洗澡几天一次最好 跟这3点因素有关系！
- 波比跳初学者做多少个 波比跳一天多少个合适
- 开合跳和跳绳哪个好 100个开合跳消耗热量
- 跳伞为什么没有失重感 跳伞和过山车哪个吓人
- 什么时候跳绳减肥效果最好 跳绳跳多久才能达到减肥目的
- 开合跳和跳绳哪个减肥效果好 每天多少个开合跳可以减肥