睡眠时间多少为宜 睡眠时间过长的危害
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睡眠时间多少为宜
1.1～2岁的儿童每天睡13～14小时 。
2.2～4岁的儿童每天睡12小时 。
3.4～7岁的宝宝每天睡11小时 。
4.7～15岁的儿童每天睡9～10小时 。
5.15～20的青少年每天睡8～9小时 。
6.成年人每天睡8小时左右 。
7.老年人约睡5～6小时 。
睡眠时间过长的危害
身体虚弱 人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血增加 。休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降 。如果长时间睡眠,就会破坏心脏休息和运动的规律,使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌乏力、易疲劳,因此形成恶性循环,导致身体虚弱,降低机体抵抗力;
易患呼吸道疾病 卧室中早晨空气最污浊,对呼吸道抗病能力有影响 。闭门贪睡会引起感冒等呼吸道疾病 。
肢体疲乏无力 经一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,还可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态 。睡觉时间过长,因肌肉组织错过了活动良机,起床后感到腿软、腰骶不适,周身无力 。
睡眠时间过短的危害
可导致抑郁症 失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一 。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然 。
加速皮肤衰老【睡眠时间多少为宜 睡眠时间过长的危害】 睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会诱发黑眼圈 。当一个人没有获得充分睡眠时,身体会释放出更多的应激激素皮质醇,过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。而深度睡眠可修复皮肤组织 。
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