熬夜的危害可以弥补吗 熬夜主要几个危害
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熬夜主要几个危害
严重伤肝 依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间 。此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能 。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变 。
记忆力衰退 睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的 。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题 。
耳聋耳鸣 睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力 。长期熬夜可能导致耳聋 。
增加患癌风险 熬夜属于2A类致癌物，意思是对人可能致癌 。倒不是说熬夜一定会得癌，但患癌风险更高 。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行 。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大 。
猝死风险倍增 在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡 。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低;少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍 。
心脏病风险 作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高 。如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍 。
免疫力下降 常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力 。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪 。身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来 。
易致肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖 。
熬夜的补救方法
早起避免恶性循环 失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠 。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环 。
建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床 。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神 。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足 。
午睡恢复身体 有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒” 。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来 。
专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡 。年轻人用2~3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复 。
饮食排毒调理脏器
喝水 早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感 。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量 。煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用 。
用红枣水护肝也可以 。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果 。
中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效 。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收 。
水果餐 适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛，还有蓝莓 。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳 。
按摩
通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳 。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处 。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟 。
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