孕期失眠多梦怎么办 孕妇失眠多梦怎么调理
文章插图
孕期多梦是什么原因
1、日有所思夜有所梦 大多数孕妈妈孕期失眠多梦，都与心理压力太大有关 。有些孕妈妈顾虑胎宝宝健全与否，会不会发育异常或者畸形，特别在怀孕过程中，因感冒等疾病，服用药物后，更是疑虑药物会否对胎宝宝有影响 。
也有些孕妈会担心自己能否承受得了怀孕的负担，担心分娩能否顺利，会否造成意外 。总之，这些孕妈妈都有各种各样的精神压力、情绪抑郁或者心理障碍 。久而久之，造成失眠多梦 。
2、仰卧也能导致失眠多梦 怀孕3个月左右，孕妈妈的睡眠会明显减少 。除了因胎宝宝增大导致子宫体积日渐膨胀的原因外，孕妇睡姿也不容忽视，孕妈妈长期采用仰卧位睡眠，长此这样做，很可能会形成失眠 。
因为孕妈妈采用仰卧位时，子宫压迫下腔静脉，使孕妈妈回心血量减少，心输出量下降 。有些孕妈妈可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状，甚至出现血压下降、休克，称为“仰卧位低血压综合症” 。
怀孕早期，孕妈妈的子宫增大不明显，仰卧睡姿对胎宝宝的影响不大 。但是怀孕5个月后，由于子宫的重量、容积显著增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化，特别是怀孕7个月后，孕妈妈自身体重和胎儿体重的增加，孕晚期睡姿可直接影响子宫的血流量，尤其是仰卧位会对孕妈妈及胎宝宝产生一系列不利影响 。
3、失眠多梦暗示你缺钙了 孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈 。钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡 。
【孕期失眠多梦怎么办 孕妇失眠多梦怎么调理】 人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，进而出现晚上失眠，睡不着觉的情况 。
4、孕期贫血导失眠多梦 怀孕中期，孕妈妈出现的失眠状况一般是由孕期贫血所造成的 。这时候，如果孕妈妈有贫血状况，你应该要保持好心情，白天少睡觉，晚上睡前喝牛奶真的很关键，就算睡不着也要闭上眼睛，不能考虑太多，有助于胎宝宝成长 。
孕妇失眠多梦怎么调理
1、规律的作息时间 孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成按时入眠和按时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了 。
2、正确的睡姿 孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了 。
建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠 。
3、适当的运动 孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼 。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等 。
4、泡脚 孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠 。
5、热水浴 人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的 。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠 。
推荐阅读
- 失眠多梦是怎么回事 5个妙招教你如何调理
- 失眠怎么快速入睡 5个另类的助眠方法
- 准妈妈怀孕期间该如何预防高血压 妊娠高血压需要注意什么
- 怀孕期间孕妇可以吃杨桃吗 孕妇吃杨桃有什么好处
- 孕期运动量该多少合适 孕期可以做哪些运动
- 孕妇孕期肚子疼的原因有哪些 大致有以下4种原因
- 莲子心能治失眠吗 为什么我喝了莲子心会失眠
- 孕期出现胸闷气短怎么办 孕期为什么会出现气短
- 孕期怎么洗澡最健康 孕期洗澡有技巧
- 凌晨两三点醒来睡不着怎么办 半夜失眠请忽略时间