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动作1：手臂侧向伸展
【跑前基本热身的正确步骤技巧和基本动作 跑步前应该做什么热身运动】身体站立， 腰背挺直， 左侧手臂向着身体右侧伸直 。
右侧前臂屈肘贴于左侧手臂肘部， 保持牵拉15秒 。
下放手臂， 再换右侧手臂伸直， 并用左侧手臂辅助牵拉， 保持15秒， 如此交替连续做3组动作 。
注意：在做动作时， 不要过度用力， 保持单侧肩部有轻微的牵拉感即可 。
动作2：手臂上举伸展
身体站立， 腰背挺直， 将两侧手臂举高 。 双手手指交叉， 并向上翻转手腕， 直至手臂完全伸直 。
保持姿势不动， 坚持10秒， 再下放手臂回位， 连续做4组动作 。
注意：在做动作时， 手腕不要用力翻转， 感觉到手臂伸直即可 。
动作3：前弓步压腿
身体站立， 左腿向前迈一步， 右腿向后伸直， 右脚脚尖撑地 。
身体略微前倾， 双手交叉贴于左侧大腿位置， 收紧腹部， 将背部挺直 。
开始向前向下运动， 持续15秒后回位 。 再换右腿向前迈步、左腿向后伸直做动作， 持续15秒， 如此交替连续做4组动作 。
注意：需要保持身体平衡， 避免身体左右晃动， 感觉到腿部的牵拉感即可 。
动作4：侧向弓步压腿
身体站立， 双脚向着两侧分开， 屈膝下蹲至最低位 。
左脚踩稳地面， 右腿向一侧伸直， 并用右手撑住地面 。 将左侧前臂贴于大腿， 开始向着身体左侧方向发力， 持续15秒 。
再换右腿屈膝撑地， 左腿伸直， 做同样的动作， 持续15秒， 如此交替连续做4组动作 。
注意：单腿屈膝时， 脚后跟不能上抬， 做持续的单腿下压动作即可 。
动作5：单侧前踢腿
身体站立， 双腿并拢， 左手叉腰， 右侧手臂向上举高伸直 。
将左腿向前抬高， 同时将右手向前触碰左脚脚尖， 连续做10次 。
换右手叉腰， 左侧手臂向上举高， 右腿向前抬高， 用左手去触碰右脚脚尖， 连续做10次， 如此交替连续做4组动作 。
注意：如果腿部柔韧性不足， 可以略微屈膝， 用单手触碰脚背即可 。
动作6：原地快速深蹲
身体站立， 双脚间距与肩同宽， 手臂自然下放， 屈髋屈膝下蹲， 同时将两侧手臂屈肘前伸 。
当大腿接近水平面时， 立即向上起身站立， 连续做15次， 重复4组动作 。
注意：深蹲动作速度要快， 底部不要停顿， 可以借助双手向后划动 。
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