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气功养生的练习要领

健康知识

气功养生是在中医、道家、佛家、儒家等传统养生理论指导下 ， 运用特定的方法配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心修养方法 ， 通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动 ， 加强自身稳定机制 ， 从而达到祛病益寿的目的 。 可分动功与静功两大类 。
 
· 练习要领
（1）松静相辅 ， 顺乎自然
松与静的关系密切 ， 全身放松能促进入静 ， 而入静后 ， 也必然呈现全身放松 ， 故两者是相辅相成的 。 所谓松 ， 一方面是全身肌肉放松 ， 这个松必须掌握松而不懈的状态 。 采用卧式 ， 全身放松较易实现 ， 但在摆好姿势以后 ， 还应全身微微晃动几下 ， 达到卧之舒适 。 站、坐两式的维持 ， 都必须有一定的肌肉处于紧张状态 ， 但也需最大限度的放松 。 放松的另一个方面 ， 就是意识的放松 ， 首先要伴随着全身肌肉放松 ， 使整个身体有一个舒适松快的感觉 ， 另外 ， 就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中 ， 要消除紧张状态 ， 达到精神意识的放松 。 所谓静 ， 是指相对安静而言 ， 在呼吸方面出入无声 ， 体会悠闲自得 ， 在意识方面强调通过意守 ， 排除杂念 ， 达到入静 。 总之 ， 松静自然是练功的关键 ， 掌握得好 ， 可以迅速获得良效 ， 掌握不当 ， 往往会出偏差 。
 
（2）练意练气 ， 意气合一
气功之“气” ， 主要指真气（元气）而言 。 练气之初 ， 必须由练肺气（呼吸之气）入手 。 肺气的锻炼 ， 由于功法的不同 ， 采用的呼吸方式也各异 。 虽然如此 ， 但不论什么功法 ， 大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓 。 练功有素之人、每分钟呼吸次数 ， 甚至可达二三次 ， 形成缓慢的腹式呼吸 。 呼吸气的锻炼 ， 必须由浅入深 ， 由快至慢 ， 逐渐练习 ， 不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸 。 初练时必须以意念诱导 ， 练到一定程度 ， 便可达到自然而规律的呼吸 。 所谓练意：一为排除杂念 ， 达到入静；二为意守丹田 ， 使整个机体发生更深刻的变化 。 初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的 ， 必须通过一定时间的练习 ， 才能使杂念逐渐减少 ， 达到入静的要求 。
练功过程中怎样把练意和练气结合起来？开始锻炼呼吸时 ， 同时也要意守呼吸 ， 以帮助呼吸尽快练好 。 待深长 。 均匀的呼吸形成后 ， 再注意腹部随呼吸起落 。 当呼吸锻炼得很纯熟时 ， 即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田 ， 此时 ， 单纯意守丹田即可以了 。 这样练气练意 ， 二者就能密切结合 ， 实现意气合一 ， 使真气充沛 ， 达到治病健身 。
 
（3）情绪平衡 ， 心情舒畅
在气功治疗中必须强调情绪平衡 ， 心情愉快 ， 这样才能促进健康、消除疾病 ， 而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉 。
 
（4）循序渐进 ， 勿急求成
初期练功不能急于求成 ， 要求功效 ， 效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的 。 练功方法虽然不很复杂 ， 但要掌握得比较熟练 ， 也要通过一定时间的练习 ， 才能达到 。 以内养功为例 ， 可以先掌握姿式和锻炼深呼吸 ， 在深呼吸比较熟练时 ， 再加上停闭 ， 在停闭呼吸熟练以后 ， 再加默念字句 ， 然后再加舌抵上腭 ， 在这些动作都比较熟练了 ， 再加上意守丹田 ， 这样一步一步地掌握 ， 往往比较顺利 。
 
（5）练养相兼 ， 密切结合
所谓练养相兼 ， 就是练功和合理休养并重 。 只练功 ， 不注意合理休养 ， 对战胜疾病将是个障碍 ， 故练、养必须密切结合 。 合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等 。 这些内容在整个练功过程中乃至一生 ， 都应当注意 ， 这往往是战胜疾病取得健康的保证 。 每次练功均应贯彻练养相兼的要求 。 如练内养功或强壮功时 ， 练上半个小时以后 ， 就可以放弃停闭呼吸 ， 放弃意守丹田 ， 单纯全身放松 ， 平卧床上 ， 静养10～20分钟 。 养后还可以继续再练 ， 如此练练养养 ， 效果也很好 。

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