如何才能缓解腿部酸痛呢
【如何才能缓解腿部酸痛呢】腿部太酸痛了，那么走路的时候有很大的困难，腿部痛起来的时候很多人觉得站着也不舒服 ， 坐着也不舒服，甚至走路的时候一走就会特别的痛 ， 感觉自己的腿部好像不是自己的，一遇到下雨下雪的天气 这样的现象会更加的严重，腿部太酸疼的时候还有的人会觉得有一种抽筋的疼，那么如何来缓解腿部酸疼的现象呢？
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿：站或坐位 ， 腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次 ， 每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟 。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸 ， 反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次 。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常 。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动 ， 就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群 。
循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围 。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动 。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目 ， 应尽量避免参与 ， 除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害 。
避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾” ， 这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止 。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害 。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环 ， 可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生 。
大家可以用这样的方法来给自己缓解一下腿部酸疼的不良现象，如果腿部酸疼太严重了，在给自己护理和改善的时候必须要先保暖 ， 给自己的腿部多穿一点 ， 当遇到了下雨天或是下雪天的时候必须要用热毛巾来帮助自己热敷，在腿部酸疼的情况下还要做好适当的护理，多做理疗 。
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