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孕期控制体重的方法 控制体重有什么好处

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孕期需要控制体重该怎么做？孕妇控制体重有什么好处，你一定没有想到吧 ， 很多女性在没怀孕前身材都很好 ， 可是怀孕后看到自己的肥胖身材 ， 都很苦恼，下面看看孕期控制体重的方法 。
首先来看下孕妇怎样控制体重：
1.准备体重测量计
在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况 。
2.吃饭有规律
一日三餐一定要有规律 。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽 。吃得过快、食物嚼得不精细 ， 不但给胃增加了负担而且不利于消化 。
3.尽量少吃零食和夜宵
吃零食是导致肥胖的重要因素之一 。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积 。

孕期控制体重的方法 控制体重有什么好处

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4.分餐制
避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制 。
5.不在食物上节约
有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了 。怀孕期间尽量不要这样 ， 不要因为食物上节约了，体重上增加了 。
6.多吃一些绿色蔬菜
蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘 。
7.少吃油腻食物
多吃富含蛋白、维生素的食物 。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等 。不喝酒精类饮品 。
8、适度运动
孕期运动的总体原则是适度+持久 。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适 ， 应该稍事休息、减少运动量 。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动 。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重 ， 同时也有利于自然分娩 。
9、养成良好的生活习惯
健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律 ， 保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制 。准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等 。
接着一起来看下孕妇控制体重有什么好处
1、分娩更容易
研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克 ， 那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍 。
2、远离并发症
体重增长了 ， 不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至 。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现 。
3、向产后肥胖说BYEBYE
瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的 ， 产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材 。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内 。
4、要做健康小宝宝
孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生 。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率 增加 。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率 ， 连流产的几率也比正常增加4倍 。
5、远离产钳与手术
【孕期控制体重的方法 控制体重有什么好处】 巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间 。

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