营养师配餐：月子一日食谱推荐
产后饮食很重要，尤其是月子期间的饮食非常关键，在这里，亲亲宝贝小编收集了营养师对产后月子期的一些饮食指导，同时推荐给新妈妈们，由产后营养师指导的产后月子一日食谱 。
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营养师配餐：月子一日食谱推荐
1.食谱一：
早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克 ， 鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克 。
午餐：花卷150克，骨头汤面50克 ， 酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗(含白菜200克，虾米10克) 。
午点：(加餐)番茄面条加鸡蛋(面条100克，鸡蛋1只 ， 番茄100克) 。
晚餐：豆浆1碗 ， 米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1只 。
2.食谱二：
早点：小米粥100克 ， 红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗 。
午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜(瘦猪肉50克，小白菜250
克)，骨头香菜汤1碗 。
午点(加餐)：下午3时左右喂奶后 ， 西红柿汤加鸡蛋(挂面lOO克 ， 鸡蛋1只 ， 番茄100克) 。
晚餐：豆浆1碗 ， 米饭200克 ， 红烧带鱼100克 ， 白菜豆腐汤1碗(白菜100克 ， 豆腐50克) 。
上述两例食谱每天可向产妇提供3110千卡热量 ， 比平时增加约1000千卡 ， 这是为了保证哺乳的需要 。如果妇女乳汁已无 ， 或已不再喂奶，则应尽快恢复正常人的饮食量，即减少热量1000千卡，否则会使妇女身体发胖 。
总的要求每日各种食物量如下：
牛奶：300～500克 。
【营养师配餐：月子一日食谱推荐】瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)：150～300克 。
鸡蛋：2～3个 。
豆类(包括豆制品)：50～100克 。
蔬菜(尽量多用绿叶菜)：500～750克 。
谷类：(可用部分粗粮)：500～750克 。
红糖：20～50克 。
水果：每日200～250克，在旺季可以多吃一些 。
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