根治生理性打鼾，做好这四点
本文转自：家庭医学
打呼噜在医学上称为打鼾 ， 是人在睡眠状态下发出的粗重呼吸声 。打鼾通常分为生理性打鼾和病理性打鼾 。
生理性打鼾声音较轻 ， 一般由睡眠姿势不当、枕头过高或过低、身体过度疲劳引起；病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎症和其他因素刺激所致 ， 会发出刺耳的呼吸声 ， 严重时可能出现呼吸暂停或窒息的情况 。
如果存在病理性打鼾 ， 应及时就医治疗 。如果是生理性打鼾 ， 建议生活中做到以下几点 。
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1.营造舒适的睡眠环境 。
经常打鼾的人 ， 鼻腔和咽喉往往比较干燥 。睡前可在宿舍放一盆清水 ， 增加空气湿度 ， 从而起到湿润鼻腔、预防打鼾的作用 。
2.床垫要软硬适中 。
如果床垫过软 ， 睡觉时身体中段下陷 ， 颈部肌肉得不到放松 ， 易使呼吸受阻 。硬度合适的床垫能让身体大致保持在一个水平面上 ， 确保呼吸通畅 。睡觉时宜采用右侧卧姿势 ， 既能让咽喉部松弛的肌肉倾向一边 ， 防止堵住呼吸道 ， 还能减轻心脏负担 。
【根治生理性打鼾，做好这四点】3.养成良好的生活习惯 。
肥胖的人咽壁相对肥厚 ， 软腭、舌体等器官比较肥大 ， 鼻咽腔相对狭窄 ， 睡觉时容易发生呼吸道堵塞 。建议体型偏胖的人坚持锻炼 ， 可以减少上气道周围脂肪 ， 增强心肺功能 。
长期吸烟、喝酒易使呼吸道黏膜受损、咽喉部肌肉松弛 ， 诱发或加重打鼾 。建议戒掉烟酒 。
4.注意健康饮食 。
经常打鼾的人大多湿热内盛 ， 应忌食韭菜、羊肉、八角、胡椒等辛热之物 ， 少食姜、葱、辣椒等刺激性食物 ， 多吃富含维生素的蔬菜、水果等 ， 必要时可口服维生素C片 。
睡前不宜喝浓茶、咖啡等使人兴奋的饮品 ， 可适当饮用蜂蜜水 。蜂蜜有抗菌抗炎的功效 ， 能润滑喉咙 ， 减轻咽喉部充血肿胀 。
文/博士 张欢欢 北京航空总医院
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