跑完步不重视肌肉放松有什么后果？最新研究结论是……
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跑步到今天为止 ， 不知道跑完步要做拉伸的跑者已经越来越少 ， 但认知和行为多多少少还是存在差距 ， 比如每次跑步后都做拉伸、每次拉伸都做得规范到位的跑者想必还没那么多 。
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运动能力的提升是一个训练—疲劳—恢复 ， 再训练—再疲劳—再恢复的过程 ， 没有疲劳就没有训练 ， 没有恢复就没有提高 ， 恢复是训练的延续 ， 而非可有可无 。
拉伸是跑者训练后基本的放松手段 ， 但是单一的拉伸手段不能够有效消除肌肉疲劳 ， 你需要更加多元化、丰富全面的恢复方式 。
因此 ， 不少跑者还会使用筋膜枪和泡沫滚轴进行放松 ， 泡沫滚轴简单实用 ， 如今还有了振动泡沫滚轴 。
根据去年央视315晚会显示的数据 ， 筋膜枪的销量在去年相比以往就增加了20倍以上 ， 远高于其他健身器材比如瑜伽垫、划船机 ， 这说明筋膜枪已经从早期精英运动员“高大上”的恢复方式 ， 完全走入寻常百姓家 ， 成为大众普遍采用的恢复方式 。
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泡沫轴筋膜枪
对于肌肉到底发挥什么作用？
泡沫轴、筋膜枪这类放松工具究竟有没有用呢？
筋膜枪是不是智商税呢？
近日发表在顶级转化医学期刊《科学·转化医学》上的一篇高水平基础研究给出了重要结论 。
来自哈佛大学的David J. Mooney团队以小鼠为研究对象 ， 充分证实了肌肉按摩对于肌肉修复的积极影响 ， 并且探索了其背后存在的机制 。
我们来看一下科学家是如何进行研究的 。
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科学家们首先给小鼠胫骨前肌肌肉内注射肌肉毒素 ， 6天后再用手术结扎血管的方式给予小鼠缺血再灌注损伤 ， 目的是模拟出一个严重肌肉损伤的状态 。
然后用一个特制的按摩装置给小鼠受伤肌肉进行按摩 ， 这个装置可以固定小鼠 ， 调节按摩力度的大小 ， 同时还包含一个超声探头 ， 这样可以检测组织形变大小 。
特制的用于给小鼠肌肉按摩放松的装置
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科学家们选用了三个合适的、不同大小的按摩力度来进行实验 ， 分别为0.15N ， 0.3N ， 0.6N ， 每天按摩两次 ， 每次5分钟 ， 从造模后1天开始一共治疗2周 。2周后取胫骨前肌进行病理或功能检测 。
从病理层面可以看到 ， 按摩后小鼠肌肉的纤维化程度显著降低、受损伤肌纤维的百分比显著降低 ， 说明按摩确实对肌肉损伤后的修复有用 。
通过电刺激方式测试肌肉收缩功能 ， 发现按摩后肌肉收缩力得到增强 ， 这进一步说明按摩对肌肉损伤后的修复有明显作用 。
大家知道 ， 大强度训练不仅导致肌肉酸痛 ， 训练后肌肉无力疲劳感也十分明显 ， 而通过按摩 ， 的确可以更快促进肌肉修复 ， 让肌肉更快恢复收缩功能 。
按摩不仅仅是舒服 ， 更是促进修复 ， 加快恢复的重要手段 。
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