跑完步不重视肌肉放松有什么后果？最新研究结论是……( 三 )
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7、小腿肌肉强化放松
一般来说 ， 我们主张单脚放松 ， 这样作用力不会太大也不会太小 ， 但有些跑友耐受力比较好 ， 希望更好地放松肌肉 ， 则可以将一条腿架在另一条腿上面 ， 这样就可以强化放松效果 。
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8、大腿后侧放松
该动作放松效果一般 ， 感觉不太强烈 ， 可能不如拉伸 。
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【跑完步不重视肌肉放松有什么后果？最新研究结论是……】9、大腿后侧强化放松
如果将一条腿架在另一条腿上面增加重量 ， 感觉会更强烈一些
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10、大腿外侧放松
大腿外侧有一个重要结构就是髂胫束 ， 这个部位的紧张是造成跑者膝痛的重要原因 ， 髂胫束拉伸效果往往不太明显 ， 泡米滚筒则效果理想 。
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11、大腿外侧强化放松
如果你耐受力良好 ， 可以将双腿同时压上去 ， 那酸爽！但前提是你能够耐受强烈的滚揉感 。
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12、大腿前侧放松
单膝跪地 ， 以此为支点 ， 滚揉大腿前侧 。
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13、大腿前侧强化放松
双腿同时放在泡沫滚筒上 ， 来回滚揉大腿前侧 。
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14、大腿内侧放松
将泡沫滚筒斜置 ， 顺着大腿内侧方向滚揉大腿内侧 。
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15、臀肌放松
跷二郎腿 ， 翘哪边腿就放松哪边臀肌 。
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16、阔筋膜张肌放松
这块肌肉位于髋外侧 ， 它的紧张也是导致髂胫束紧张的重要原因 ， 采用侧卧位放松该肌肉 。
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17、腰部放松
腰部放松我们通常采用侧卧位而不是仰卧位 ， 这样可以避免腰椎过度前凸 。
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泡沫轴放松与拉伸的不同
拉伸与泡沫轴放松是跑者跑后常用的放松方法 ， 虽然都是为了放松肌肉 ， 促进肌肉恢复疲劳 ， 但是两者放松的机制是不同的 ， 针对性也不同 。
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