跑完步不重视肌肉放松有什么后果？最新研究结论是……( 四 )
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拉伸缓解肌肉疲劳的机制
拉伸是运动后常用的肌肉放松方法 ， 可以有效的降低肌肉张力 ， 恢复肌肉功能长度 。
拉伸对于肌肉的放松机制已有比较统一的观点：
1、利用肌肉的伸展性和弹性 ， 促进肌肉恢复初始长度 。
运动后肌肉处于缩短状态 ， 通过牵拉把肌肉拉长 ， 然后再利用肌肉的弹性 ， 使肌肉恢复至初始长度 ， 增加关节的活动范围 。
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2、利用交互抑制原理降低肌肉张力 ， 通过牵拉肌肉 ， 改变肌肉长度 ， 激活肌肉长度变化感受器—肌腱 ， 肌腱的激活会抑制肌肉张力感受器—肌梭 ， 肌梭的兴奋性降低则会降低肌肉张力 ， 从减少肌肉的酸胀感 。
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泡沫轴放松缓解肌肉疲劳的机制
相对于拉伸 ， 泡沫轴的放松机制其解释是能够增加其关节活动度、梳理筋膜、促进代谢废物的出等方面 ， 主要观点如下：
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1、通过交互抑制原理恢复肌肉功能性长度 。
泡沫轴的滚压使肌纤维张力增加 ， 随之刺激调节肌肉张力的感受器—肌梭 ， 其兴奋性提高 ， 根据交互抑制原则 ， 肌梭兴奋性提升 ， 则会抑制肌肉长度调节的感受器—肌腱 ， 从而肌腱就会调节肌肉长度 ， 使其恢复肌肉功能性长度 ， 从而达到放松肌肉的效果 。
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2、运动后筋膜内的透明质酸会减少 ， 并且会有液态转化为固态 ， 此时深层筋膜与浅层筋膜出现粘连 ， 如果此时给粘连的筋膜施加一定压力 ， 粘连部位周围的组织液就会快速增加 ， 进而稀释已经倾向于固态的透明质酸 ， 使其由大分子物质解聚为小分子物质 。
如此一来 ， 人体筋膜就会恢复其灵活性 ， 深筋膜与浅筋膜之间则可以自由滑动 ， 肌肉的酸胀感就会减轻许多 。
3、相关研究指出利用材质较硬泡沫轴滚压可以明显增加软组织压力 ， 能更好地刺激筋膜疼痛点 ， 从而减轻粘连；同时能够促进肌筋膜血循环 ， 加速代谢产物的清除。
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简单的说拉伸的核心作用是通过拉长肌纤维来改善肌纤维的弹性和伸展性 ， 泡沫滚筒的作用则是在肌肉和筋膜表面施加各项方向的作用力 ， 这样达到梳理肌纤维 ， 促进筋膜和肌肉放松 ， 消除扳机点的目的 。
如果筋膜紧张 ， 可以通过滚揉按压放松筋膜 ， 如果肌肉紧张 ， 也是同样的道理 ， 二者同时紧张 ， 则拉伸配合泡沫滚筒放松达到1＋1＞2的效果 。
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筋膜枪让肌肉筋膜放松更便捷
筋膜枪其实早已不是一两年前的网红商品 ， 而是成为大众普通使用的商品 ， 它是一种高频次冲击式的放松方式 ， 通过不同频率对肌肉的冲击达到放松肌肉的效果 。
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