跑完步不重视肌肉放松有什么后果？最新研究结论是……( 五 )
筋膜枪在高频次振荡冲击肌肉时会产生一定压力 ， 肌肉张力便会增加 ， 从而激活存在肌腱位置的张力变化感受器—高尔基腱器官 ， 而高尔基腱器具有显著地降低肌肉张力的作用 ， 这样就能放松肌肉 。
此外 ， 筋膜枪还能抑制肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器—肌梭 ， 抑制肌梭的目的就是降低同样也能降低肌肉的肌张力 ， 恢复肌肉功能性长度 ， 加快血液循环 ， 降低筋膜组织粘连性 ， 从而达到放松肌肉筋膜的效果 。
文章图片
文章图片
相比于泡沫轴放松要用手将身体撑起来 ， 筋膜枪放松更便捷不那么累 ， 因此几百元千把元的筋膜枪更受大众青睐 。
最好买大品牌的筋膜枪 ， 太过便宜的筋膜枪还是要慎重选择 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
总结
对于跑步健身人群来说 ， 拉伸是放松肌肉消除疲劳的基础 ， 而泡沫滚筒、筋膜枪放松则是更深入更彻底的肌肉放松方式 ， 研究也证实了按摩可以有效促进肌肉修复 ， 减轻肌肉炎症反应 。
对于跑量较大的成熟跑者来说 ， 除了跑后立即拉伸 ， 更建议回到家后安排一定时间进行肌肉放松处理 ， 这样可以帮助你更快恢复 ， 避免疲劳积累 。
文章图片
文章图片
记住没有疲劳就没有训练 ， 没有恢复就没有提高！
如果长期不重视肌肉放松 ， 肌肉疲劳清除不及时 ， 肌肉修复慢变得僵硬弹性差 ， 肌肉就无法发挥减震作用 ， 这就大大增加了关节压力 ， 这是跑者为什么会出现如此多膝关节、踝关节问题的重要原因 。
也就是说看似是关节问题 ， 但根源很有可能出在肌肉上 ， 所以做好放松肌肉是跑者必修课 ， 不可或缺！
- END -
文末阅读原文处试听课程
文章图片
文章图片
#话题讨论
你认为拉伸有什么作用？
你一般拉伸会做多久？
点个在看
要你好看
文章图片
文章图片
试听课程
?点这里
来源：慧跑
推荐阅读
- 男朋友不重视你的表现有哪些？
- 腹痛20年，竟是肚里有个“大蚕茧”？！专家：反复出现这些症状要重视
- 过年不整点酒？再不重视这件事，葡萄酒就要且喝且珍惜了
- 女子结婚5年仍被重视，吃席不好意思动手，碗里却被老公和婆婆堆满
- 国羽队医门诊：踝关节扭伤后，要重视康复治疗
- 中医有办法丨“催熟”孩子的不是肉食鸡和奶制品，真正原因家长要重视
- 阴阳师ssr夜刀神正式实装，斗技t1起步不算弱的类型
- 权威研究：身体机能最早在去世前10年，就曾给过预警信号！这4个指标要重视
- 幽门螺杆菌慢性感染被列为明确致癌物，专家提醒要重视
- 警惕！进口水果中检出核酸阳性，物传人仍须重视