跑完步不重视肌肉放松有什么后果？最新研究结论是……( 二 )
按摩明显促进了肌肉修复
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而通过小鼠肌肉组织活检 ， 发现按摩可以及时清除损伤肌肉中的中性粒细胞 ， 减少中性粒细胞相关分泌因子对肌肉祖细胞分化的抑制作用 ， 从而促进肌肉再生 。
也就是说科学家们不仅证实了按摩对于肌肉修复和再生的积极作用 ， 也探索了背后可能的机制 ， 中心粒细胞的存在是造成大强度运动后肌肉免疫反应和炎症的重要物质 ， 而按摩可以抑制中性粒细胞以及相关分泌因子的不良作用 ， 这样就能帮助肌肉更快修复了 。
也就是说无论是泡沫轴、还是筋膜枪这类肌肉按摩类工具是真的有用 ， 筋膜枪不是智商税！
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跑者如何更好地
进行肌肉筋膜放松？
肌肉筋膜放松是对身体特定部位的肌肉、筋膜、韧带等软组织进行持续的按压、滚动 ， 增加局部压力 ， 达到放松肌肉和筋膜的效果 ， 同时降低了肌肉和筋膜的粘连 ， 提升关节活动幅度 。
传统中医按摩、推拿是典型肌肉筋膜放松的方法 ， 有人说泡沫轴只放松筋膜 ， 这个说法肯定是不对的 ， 很简单 ， 一个力道下去 ， 肯定是肌肉和包绕在肌肉外面的筋膜组织都会作用到 ， 跑者可以充分利用泡沫轴、筋膜枪或者网球等放松小工具进行自我肌肉筋膜放松 。
筋膜是包绕在肌肉外面的白色结缔组织
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泡沫轴肌肉筋膜放松
1、小腿肚放松
脚尖朝上 ， 可以直接放松小腿肚的腓肠肌 ， 这是最常见的动作 。
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2、小腿肌肉外侧放松
脚尖朝外 ， 这样可以放松到小腿肌肉靠外侧的部分 。
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3、小腿肌肉内侧放松
脚尖朝内 ， 这样可以放松到小腿肌肉靠内侧的部分 。
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4、小腿外侧腓骨肌放松
小腿外侧有两条重要的肌肉 ， 称为腓骨长肌和腓骨短肌 ， 这个肌肉拉伸往往不好实现 ， 用泡沫滚筒放松就很好 。
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5、小腿前侧肌肉放松
采用单脚双手支撑 ， 脚尖呈内八字 ， 就可以放松到小腿前侧胫骨前肌 ， 这个肌肉拉伸效果不明显 ， 泡面滚筒放松效果则很好 。
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6、小腿旋转放松
有时放松小腿不一定来回滚动 ， 手撑久了也吃不消 ， 你可以采用小腿位置不变 ， 做脚尖向内向外的小腿旋转运动 ， 这样就可以比较轻松的放松小腿了 ， 也不用一直用手撑着 。
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