吃错晚餐，10种病全身都受罪！( 二 )
1.种类：查漏补缺
晚餐主食可以吃米饭或杂粮粥 ， 养护脾胃的同时 ， 也补充了微量元素和膳食纤维 。
中午没吃绿色蔬菜的话 ， 晚饭就以绿色叶菜类为主 ， 能补充中午欠缺的营养素 ， 增加食物种类 ， 平衡膳食营养 。
同样 ， 肉、蛋、奶类食物也根据白天的饮食而定 ， 如果已经食用足量的肉、蛋、奶类食物 ， 那么晚餐就可以不吃 。
【吃错晚餐，10种病全身都受罪！】
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2.时间：别超晚上8点
通常建议在睡觉前4个小时把晚饭吃完 。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同 ， 在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的 。
3.饭量：向早餐看齐
晚饭的就餐时间充裕 ， 很容易不知不觉塞进肚子里很多食物 。晚餐可以向早餐看齐 ， 两顿饭总食量差不多就行 ， 一日三餐的能量供给比例基本上在30%、40%、30%比较合理 。这样可以避免早饭凑合、晚餐丰盛的情况 。
【来源：光明网】
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来源：九派新闻
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