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健康|含钾高的食物有哪些，身体缺钾8大征兆( 二 )

小知识



其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等 ， 每百克食品中含钾量在500毫克以上 ， 这些都是补钾的佳品 。

另外 ， 玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等 ， 每百克食品中含钾量在270～500毫克之间 。

由于钾在抗癌防癌中有重要作用 ， 膳食中除了削减钠的摄入之外 ， 多食用一些含有钾元素的食物 ， 将大大降低患癌症的概率 。

一般情况下 ， 蔬菜水果的食用量 ， 每天最好保持在300至500克左右 。 在补钾的同时 ， 那些高盐食品 ， 如腌渍火腿、咸肉、咸鱼以及过咸的食品肯定是要少吃或不吃 。

人们日常食用食物和水果都含有钾 ， 但不同食物以及水果含钾量会有区别 。

食物方面肉类、青菜、豆类 ， 含钾量比较高 ， 100克食物含钾约为0.2到0.4克；而大米、面粉含钾量相对较低 ， 100克含钾约为0.14克 。

水果方面含钾量比较高的是香蕉、橙子、橘子 。 外科手术后患者如果轻度缺钾 ， 一般会通过补充这些水果来纠正低钾血症 。
含钾高的水果食物有哪些 含钾高的食物有许多 ， 根据含量多少大致有以下几类 。 首先 ， 是各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等 ， 每100g食品中含钾量在1000mg以上 。 其次 ， 是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等 ， 每100g食品中含钾量在500mg以上 。 再就是玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等 ， 每100g食品中含钾量在270-500mg之间 。 由于钾在防癌、抗癌中有重要作用 ， 膳食中除了要消减钠的摄入之外 ， 多食用含有钾元素的食物 ， 会大大降低患癌症的概率 。 一般情况下 ， 蔬菜水果的食用量 ， 每天最好保持在300-500g左右 。 在补钾的同时 ， 高盐食品如腌制火腿、咸肉、咸鱼以及过咸的食品 ， 肯定是要少吃或者是不吃 。
含钾高的食物有哪些 排行榜 含钾高的水果有：葡萄干、榴莲、木瓜
1、葡萄干
每100克葡萄干含钾量995mg 。 葡萄干中营养丰富 ， 含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多种维生素以及铬、钙、磷、铁等 ， 是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品 ， 可补血气、暖肾 ， 治疗贫血 ， 血小板减少 。
2、榴莲
每100克榴莲中含钾量约261毫克 ， 榴莲营养价值极高 ， 经常食用可以强身健体 ， 健脾补气 ， 补肾壮阳 ， 暖和身体 ， 属滋补有益的水果 。 榴莲性热 ， 可以活血散寒 ， 缓解经痛 ， 特别适合受痛经困扰的女性食用 。 它还能改善腹部寒凉、促进体温上升 ， 是寒性体质者的理想补品 。
3、木瓜
每100克木瓜中含钾量约260毫克 ， 木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等 ， 还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等 。 木瓜性温味酸 ， 平肝和胃 ， 舒筋络 ， 活筋骨 ， 补血钾 ， 降血压 。
4、香蕉
每100克香蕉中含钾量约208毫克 。
【健康|含钾高的食物有哪些，身体缺钾8大征兆】香蕉是被公认的含钾最丰富的食物之一 ， 而且香蕉分布非常广泛 ， 容易咀嚼 ， 很容易消化 ， 味道甜美 ， 深受人们的喜爱 。 一个中等大小的香蕉可提供约300毫克的钾 ， 此外脂肪和钠的含量很低 ， 最适合希望腿部更苗条的人食用 。
5、其他
一般来说 ， 部分的热带（或亚热带）含钾量相比常见的苹果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等水果更高一些 。 这些温带水果的钾含量仅每100克50~150毫克上下 。
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