很多人都喜欢骑自行车去郊游 ， 享受大自然的美好风光的同时又能起到健康瘦身的作用 。 下面 ， 小编告诉各位喜欢骑自行车的友友们如何利用骑车的好机会 ， 为自己塑造纤纤瘦腿 。
方式一：传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时 ， 和平时骑普通自行车是一样的 。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌
注意：女性在骑行的时候 ， 注意双腿不要向内扣 ， 这样容易造成股外侧肌肉发达 ， 导致X形腿 。
方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时 ， 开始进行多功能蹬踏 。 双脚方向一致 ， 同时进行环形蹬踏 。
锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉
注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿 ， 能达到对小腹的训练 ， 而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌 ， 训练效果比较显著 。
方式三：双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法：同样是双脚同进同退 ， 但只是进行前180度的上下半环运动 。
锻炼部位：小腹
【骑自行车瘦腿有3法 没有肌肉腿练出小细腿】 注意：没有后半圈的循环 ， 于是减少了很多惯性 ， 主要靠腹肌发力 ， 所以对腹肌的训练比较显著 ， 而且 ， 能缓冲膝关节所受的刺激 。
推荐阅读
- 小学生怎么瘦腿，小学生如何快速瘦腿
- 白领瘦腿不用愁 办公室六式瘦腿操
- 学习知识|初中生如何瘦腿，学生三天瘦成筷子腿
- 学习知识|初中生怎样瘦腿，初中生瘦腿的方法
- 怎样可以快速减肥瘦腿，上课什么坐姿可以瘦腿
- 怎样瘦腿，怎样瘦大腿和小腿
- 如何瘦腿，学生党快速瘦腿方法
- “低碳”健身骑车上班有妙招
- 预防长期骑自行车的疾患
- 汽车知识|电动自行车哪个牌子好，电动车哪个牌子最好质量最好