1．弄清自己身体状况
你可以想象自己还是个大学生——活力四射， 但身体并不这么认为——尤其是懒散地呆在沙发上度过了漫长的冬季之后 。 如果有三天静止不动， 肌肉就会收缩 。 可以想象三个月漫长的冬季过后， 浑身会怎么样呢 。 如果还像以前那样进行锻炼， 肌肉可能会变形， 即便是大块肌肉也会像灌了铅似的不适应 。
在春季开始做每一项大强度运动前， 去做一次体检很有必要， 不管是25岁还是50岁 。 检查能确保你身体每一部位是否正常工作 。 测量一下血压和水泡 。 运动衫应购买那种透气性好的， 因透气性差的衣服不利于汗水的蒸发， 体温会升高， 这就意味着身体必须会因为体温高而备受煎熬， 同时会减少肌体对氧气的吸收 。
4．放松
运动前10分钟的热身是必须的 。 在做腿部、颈和上肢运动前， 要小跑到微汗 。 在早春运动前， 20分钟的热身运动是很有必要的， 那有助于减少拉伤发生 。
运动之后别忘了拉伸 。 事实上， 拉伸有助于提高肌肉柔韧性和灵活性 。 口香糖在冷风中会折成两半， 但整天装在口袋里， 它就变成橡皮团， 在这一点上， 肌肉与口香糖很相似 。
5．记录你的进步
想拥有魅力身材， 最关键的是一步一步显现小目标， 但每一个目标都应该是现实的 。 在冬天， 平均每个男人会增重4磅， 要安全地减掉这些赘肉， 至少需要2周， 并且还需要运动和均衡饮食结合 。 耐心减肥， 你可以设立一个有氧运动目标， 比如， 逐渐增加心率， 对于40岁的人， 一开始心率达到每分钟90下即可， 数周后， 心率达到135， 甚至153都有可能 。
【春季郊游运动减肥五部曲】 最终， 最困难的事情是称体重、量身体围度， 但是这也是最重要的 。 这个冬季你或许躺在沙发上舒服地欣赏了一部优美的电视剧， 但是最好的电视剧是你在篮球场上， 或者任何一项你参加的运动 。
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