减肥成功后如何恢复饮食才能保持不反弹 想要轻下来难 ， 但是维持着体重更难 ， 也更重要 。 八成的减肥是要靠饮食 。 一定要控制饮食 。 高蛋白少碳水多纤维 。 等瘦下来 ， 饮食不要恢复的太快 ， 不要暴饮暴食 。 依旧要清淡口味 。 ：等坚持了三个月 ， 再恢复三餐正常吃 这时候你会发现 你真的不怎么爱吃太油太咸太重口味的东西了 。
节食减肥后如何恢复正常饮食而不反弹呢 首先来说说节食这个减肥方法 ， 一方面是损害到身体还会降低你的代谢功能（代谢功能就是决定你胖或者瘦） ， 另一方面恢复正常的饮食会反弹 ， 甚至会比以前更胖 。
正确的做法应当是控制饮食+运动 ， 要是减不下 ， 那么你就要考虑到自己代谢是不是出现了问题 ， 若是代谢出现问题加上你的BMI指数达到27或以上 ， 那么你可以考虑缩胃旷肠术了
节食减肥后恢复正常饮食后会反弹吗？怎么才能不反弹？ 您好
对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的 ， 但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹 。
首先你需要在减肥成功以后 ， 继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月 ， 这个时间也有点因人而异 ， 但是总体不会差太多 ， 不放心就维持个半年到一年吧 ， 最少也得三个月才行 。
等过了这段时间 ， 你也不能就放心的暴饮暴食 ， 减肥是一辈子的事情 ， 尤其年纪越大 ， 新陈代谢越差 ， 越需要毅力来坚持 。
因为通常来说 ， 减肥成功了以后大家至少还是需要保持一个月的稳固期 ， 这样才不会有反弹 ， 而且在这一个月里面大家也需要时刻注意好自己的饮食以及运动 ， 因为在减肥成功了的这一个月里面是更加关键的！
而且大家的减肥成果一定要保持一个月或者是一个月以上才不会这么容易受到反弹 ， 因为对于很多的人来说 ， 就算保持减肥成果两个月也有可能会反弹 ， 所以大家也是需要注意的 。
扩展资料:
减肥成功后保持方法:
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢 ， 身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢 ， 很容易使人发胖 。 一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要 。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。 了解食物的热量 ， 计算、记录每天摄取的食物及热量 ， 不但能作为追踪消耗量的依据 ， 进食时亦能自我节制、或选择性地摄取 ， 还能养成健康的饮食习惯 。
3、买小包装的食物
研究表明 ， 如果我们买大包装的食物 ， 我们能多吃高达44% 。 与那些小的、单份包装的食物相比 ， 大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率 。 所以尽量选择小包装的食物 。
4、减轻饭前的饥饿感
为了防止用餐时过量进食 ， 可以在饭前一个小时左右食用一些小点心 ， 例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪 。 这将有助于减少饥饿感 ， 防止在丰盛的餐桌前吃得太多 。
5、计划三餐饮食
提前计划好自己的三餐饮食 ， 有个指标可循较为容易控制 。 每天的进食时间应该是有严格的计划的 。 在减肥成功之后尽管不需要再节食 ， 但是要想保持体重 ， 不宜在不必要的时间内进食 。 比如每天可以少量 ， 适当的加一餐 ， 而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西 ， 睡眠时间身体热量消耗少 ， 很容易导致脂肪囤积 。
6、饭后适当运动
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化 ， 也能够避免大量的热量堆积引起体重上升 。 特别是肚子上容易堆积赘肉的人 ， 饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉 ， 还能够帮助加速热量消耗 。
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