7、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉 ， 而肌肉代谢量为脂肪的八倍 ， 即肌肉组织越多 ， 越能消耗更多热量 。 尚未进行重量训练者 ， 建议现在就将它加入课程中 。 已进行者 ， 渐序增加训练的重量 ， 持续自我挑战 。
8、少饮酒
酒精是一种毒素 ， 尽管它也是丰富的热量来源 。 但是 ， 身体的细胞不能直接把它作为燃料 。 酒精必须通过一系列具体生化反应 ， 先转化为乙酸 。
虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害 ， 但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精 ， 它是一种高碳水化合物的饮料 ， 更糟糕的是 ， 其主要糖分是“麦芽糖” ， 极易被消化吸收 ， 转换成血糖 ， 直接导致胰腺大量分泌胰岛素 ， 导致肥胖 。
9、重置胰腺
科学研究表明 ， 肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高,由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低引起的 。 因此 ， 我们只有修复了胰腺功能,才能从根本上解决我们的肥胖问题 。
10、饮食结构合理化
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质 ， 比方说家禽 ， 鱼类 ， 鸡蛋或者是低脂的奶制品 。 除了碳水化合物之外 ， 还要有丰富的蔬菜和水果 。 保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养) ， 每餐都要细嚼慢咽 ， 每餐都要吃得营养均衡 。
【怎样恢复饮食不会反弹，减肥后怎样恢复饮食不反弹】参考资料:百度百科——减肥反弹
节食减肥后怎么恢复饮食,才不会反弹 按照以下办法恢复饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水 ， 早餐不可忽视 。 建议早餐喝一杯奶外加一个鸡蛋 。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉 ， 但以6-8分饱为宜 。 晚餐吃减肥餐 ， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。 以上三餐 ， 中晚餐禁吃甜食 ， 要预先控制好每餐食物的份量 ， 以免多吃 。 要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿 ， 容易维持三餐的定时、定量 。 还有 ， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物 ， 因为这些是减肥的天敌哦！
2、不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。
3、一定要多喝水 ， 每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。
4、绝对不能吃减肥药 ， 一般的减肥药对心脏都不好 ， 伤肝伤肾 ， 所以不建议吃减肥药 。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食 。 运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式 ， 也可以转呼拉圈或者做瑜伽、跳舞、打球等等 。
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