立冬的由来
我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始 。 今年的“立冬”节气在11月7日，是24节气的第19个节气 。 我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始 。 《月令七十二候集解》说：“立，建始也”， 又说：“冬，终也，万物收藏也 。 ”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠 。 看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临 。 完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思 。
立冬养生 护阳气
立冬，虽然作为冬季的第一个节气，但并非真正意义上的冬季，真正的冬季是以连续五天日平均气温低于10℃为标准 。 中医学认为，这一节气的到来是阳气潜 藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备 。 那么立冬后我们该注意些什么呢？
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本 。 在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜 藏 。 在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能 。 因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积 。 而衣着过少过 薄、室温过低极易感冒又耗阳气 。 反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入 。
中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去它万物无法生存 。 同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的 活力 。 所以，立冬后的起居调养切记“养藏”.饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜 蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。
小雪养生 清内火
小雪是冬季的第二个节气，从每年11月22日或23日开始，到12月7日或8日结束 。 从这个节气开始，北方开始下雪，但雪下的次数比较少，雪量不大 。 小雪期间气温继续走低，直接表现就是使我国北方大部分地区的气温逐步达到0℃以下，同时长江中下游许多地区陆续进入冬季 。
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾 。 “头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气 。
这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火 。 经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是姜教授告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火” 。 另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液 。 这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用 。
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