手臂粗，背很厚有什么办法改善吗？ 1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上 。 比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择 。
2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼 。 练习者每周进行2次手臂训练 。 哑铃颈后臂屈伸 3-4组 。
3、凳上反屈伸 3-4组 。
4、直立杠铃弯举 3-4组 。
5、哑铃弯举 3-4组 。
手臂粗，肩膀很厚，怎么可以减下去？ 多做做肩部运动 。 以下两个运动供你参考 。
1、抬肩，往前转，往后转 。 这个动作坐着或站着都可以做 。
2、站立，抬肩、抬肘、抬起整个手臂；放肩、放肘、放下手臂 。 一套动作做下来好像机器人似的 。 每天做几十下，很累，但是会有效果的 。
或者学习芭蕾的手位，因为做的时候背部伸直了，手臂也是架着的，感觉很酸，慢慢地大臂上的脂肪好像减少了 。
推荐阅读
- 健康知识|脚趾甲变厚怎么治疗，脚趾甲有一个变厚凸起
- 【皮】蛇果的皮为什么那么厚?蛇果的皮有营养吗
- 如何提高厚皮甜瓜坐果率
- 糙米的功效作用
- 【芦荟】芦荟叶子怎样变厚实吗，芦荟怎么养才能长得快
- 怎样瘦肩膀和手臂，瘦多少斤胳膊和肩膀会瘦
- 韬光养晦厚积薄发
- 健康知识|全身酸痛是怎么回事，手臂酸痛怎么回事
- 胳膊肌肉酸痛怎么办，恐艾吧全身肌肉酸痛
- 爱好知识|肩周炎怎么引起的，钓鱼会引起肩膀痛吗