误区二：代餐来代替正餐
从表面上理解 ， 代餐是取代部分或全部正餐的食物 ， 常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等 。 它们号称“天然、营养、低热量” 。 事实上 ， 代餐食品含有的营养素较单一 ， 热量严重不足 ， 长期食用容易导致营养失衡 ， 使身体机能受到影响 。 代餐食品提供的饱腹感解决了我们在控制热量摄入时的饥饿问题 ， 但如果不合理应用代餐 ， 则会使我们走向另一个极端营养不良或体重反弹 。
误区三：保鲜膜减肥法
在胳膊、腿、腹部等“肥肉”较多的部位裹上保鲜膜 ， 再穿上厚衣服 ， 然后进行一些运动 ， 这一方法主要是通过大量的出汗来减轻体重 。 但事实上 ， 减掉的只是水分 ， 脂肪并没有被“燃烧”；一旦正常喝水、吃饭 ， 体重便会回弹 。 最重要的是 ， 这种方法容易使身体缺水 。 可以说“保鲜膜减肥法”是一个既不治标也不治本的坏方法 。
误区四：服用药物减肥
有些人误信广告宣传 ， 选择靠减肥药来达到瘦身的效果 ， 这种做法并不可取 。 这些减肥药物的作用有的是抑制食欲 ， 有的是让人腹泻 ， 但只能减掉身体的水分 ， 损伤脾胃 ， 并不能真正消减体内的脂肪 。 一旦停止用药 ， 恢复正常饮食 ， 体重就可能变本加厉地发生反弹 。 此外 ， 这些药物的副作用并不明确 ， 安全性也不能得到保障 ， 因此应谨慎服用 。
那么 ， 什么才是科学的减肥法呢？科学的减肥法包含两个原则 ， 那就是“管住嘴”和“迈开腿” 。
首先要管住嘴 ， 保证科学合理的膳食结构 ， 偏素不纯素 ， 减少高脂饮食 ， 多摄入粗粮、谷物等高纤维食物和全谷食物 ， 以及脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物 。
其次 ， 迈开腿因人而异 。 应制定合理的运动计划 ， 可以选择有氧运动 ， 其能让心率稳定持续在一个较高水平 ， 从而可以增加运动过程中的能量消耗；也可选择力量或抗阻力训练 ， 其可以增加肌肉质量 ， 从而提高基础代谢率 。
本文由首都医科大学附属北京世纪坛医院临床营养科副主任李素云进行科学性把关 。
用保鲜膜怎样减肥 07 在最想要减肥的部位多缠几层 ， 一直缠到密不透气 ， 然后到跳操房或跑步机上猛运动一把 ， 就能达到减肥的效果 。 虽然裹上保鲜膜确实又闷又热 ， 很不舒服 ， 运动完后明显比未包裹的地方出汗多 。 但保鲜膜减肥是不科学的 ， 并不能从根本上减肥 。 用保鲜膜裹住身体 ， 因为局部温度增高 ， 很容易脱去脂肪细胞和其他组织细胞的水分 ， 但这并不是消耗掉了脂肪 。 喝水进食后 ， 身体又会恢复原样 。 长时间用保鲜膜包裹身体 ， 会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部 ， 容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病 。 再加上保鲜膜本身是化学物品 ， 还容易引起皮肤过敏 ， 对身体造成危害
怎样用保鲜膜减肥 试一下就明白了 ， 我觉得这样做对健康不利 ， 因为是密不透风的会影响汗液的排除 ， 说不定会发炎呢 ， 还是注意饮食和适当锻炼来得科学放心啊！
鲜膜减肥法是近年来流行于演艺明星之中的前卫减肥法,利用保鲜膜较低的透气性是身体局部地区热量急剧增加,大量排汗进而达到燃烧脂肪的目的 。
1.选择适宜的体育运动,一般采用慢跑或尽情跳舞配合保鲜膜的使用;
2.将保鲜膜缠于欲减肥的部位,多为大腿上部及小腹部,缠绕前抹少许清水于身体上,目的是使保鲜膜紧贴身体不易滑落;
3.喝清水400ml ， 有利于运动中排汗燃脂;
4.开始运动 ， 并注意心跳及排汗 。
注意事项：别包太长的时间 ， 使用此保鲜膜减肥后要及时洗去汗渍 。
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