误区四：服用药物减肥
有些人误信广告宣传 ， 选择靠减肥药来达到瘦身的效果 ， 这种做法并不可取 。 这些减肥药物的作用有的是抑制食欲 ， 有的是让人腹泻 ， 但只能减掉身体的水分 ， 损伤脾胃 ， 并不能真正消减体内的脂肪 。 一旦停止用药 ， 恢复正常饮食 ， 体重就可能变本加厉地发生反弹 。 此外 ， 这些药物的副作用并不明确 ， 安全性也不能得到保障 ， 因此应谨慎服用 。
那么 ， 什么才是科学的减肥法呢？科学的减肥法包含两个原则 ， 那就是“管住嘴”和“迈开腿” 。
首先要管住嘴 ， 保证科学合理的膳食结构 ， 偏素不纯素 ， 减少高脂饮食 ， 多摄入粗粮、谷物等高纤维食物和全谷食物 ， 以及脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物 。
其次 ， 迈开腿因人而异 。 应制定合理的运动计划 ， 可以选择有氧运动 ， 其能让心率稳定持续在一个较高水平 ， 从而可以增加运动过程中的能量消耗；也可选择力量或抗阻力训练 ， 其可以增加肌肉质量 ， 从而提高基础代谢率 。
本文由首都医科大学附属北京世纪坛医院临床营养科副主任李素云进行科学性把关 。
用保鲜膜可以减肥？ 以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为 ， 减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。 请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
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