草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

有氧运动新主张

小知识健康知识

有氧运动是锻炼身体最有效的手段之一 ， 对于忙碌的上班族来说 ， 如何利用有限的空余时间 ， 正确有效地判断出有氧运动的路程、步幅以及消耗的卡路里？又如何能在运动中利用播放器根据自己的运动状态 ， 调出手机存储中合适的音乐？在移动互联时代的今天 ， 这样的问题就不再是问题 ， 我们借助手机上任何一款计步器与DjRun播放器这两款小应用就能解决 ， 让你的有氧运动更加有效与放松 。
在使用计步器（以健康计步器为例）之前需要将计步器设置中的设备灵敏度、体重、步长及步速调节为适合自己的参数 ， 这些数字会对计步器给出的距离、耗能及耗脂的计算结果准确性有明显的影响 。 经过实际测试 ， 建议用户将灵敏度设置为“极高” ， 慢跑步长设为80-100cm的区间值 ， 用不同的速度走完相同的距离 ， 所消耗的能量并不相同 ， 速度越快运动强度越高 ， 消耗的能量也就越大 ， 这就是为什么特别强调运动速度的原因 。 对于健身来说 ， 坚持中等强度的运动效果最好 ， 可以将步行速度与能量消耗综合计算 。
在长时间的有氧运动过程中 ， 利用音乐缓解运动带来的疲劳是一个正确的选择 。 安装在手机中的DjRun播放器能将手机存储中与步幅节奏相近的音乐直接选中并播放 ， 根据运动的步幅频率 ， 自动播放节拍匹配的歌曲 。 首次运行DjRun时 ， 系统会自动对手机存储中的音频文件进行分析 ， 并将每首曲目的节拍一一记录下来（如果存储的歌曲较多 ， 分析过程需要很长的时间） 。 完毕后 ， 左滑手机屏幕可切换到Songs界面 ， 在此界面就能查看到每首歌曲的节拍数（单位BPM） 。
DjRun的原理非常简单 。 它把用户的状态分为Walk、Jog、Run、Sprint四种 ， 分别对应散步、慢跑、快跑和急跑 ， 并利用手机的加速感应器进行检测 ， 状态不同 ， 播放的歌曲也不同 。 在Run界面 ， 点击界面中的播放按钮 ， 把手机放入口袋 ， DjRun便自动检测你的步幅频率 ， 随后把与你步幅频率相匹配的歌曲播放出来 。 当你的步幅频率发生变化 ， 比如由步行变为慢跑或快跑 ， 系统就会挑选其它与步幅频率相匹配的歌曲播放 ， 整个过程无需自己挑选 。 即便歌曲没有放完 ， 当步幅频率发生变化时 ， 也照样更改 。
如果DjRun在分析歌曲节拍的时候 ， 遇到无法识别的歌曲 ， 就可预先自己设置音乐节拍 。 在歌曲列表中找到一首节拍显示为问号的歌曲并点击 ， 在弹出的菜单中选择“Tap the tempo”选项 ， 在弹出的小窗口中播放选中的歌曲 。 只要根据歌曲的节拍 ， 有节奏地点击小窗口中的“TAP”按钮 ， 随着点击 ， 小窗口中就会显示出歌曲的节拍数 ， 等数值稳定后 ， 单击“Save”按钮 ， 歌曲的节拍便被保存起来 ， 以后会自动根据需要选择（如图4） 。
在默认情况下 ， DjRun采用的是标准的灵敏度配置 ， 如果你感觉检测不够灵敏 ， 就可以呼出菜单栏 ， 点击“Settings”按钮打开设置界面 ， 点击其中的“Sensitivity”选项 ， 在弹出的小窗口中勾选“High”选项 ， 把灵敏度设置为高即可 。
Tips
传感器往往需要运行一段时间后才能稳定工作 ， 所以建议每次正式运动前先预热5分钟 ， 设备记录的数据也不必保存 ， 预热后再开始有规律运动 。

推荐阅读


上一篇：有氧运动有助减少物欲？

下一篇：有氧运动的“1357原则”