有氧运动是指在运动时吸入的氧气和运动所需要的氧正好达到平衡的运动， 它是健身、锻炼心脏的好方式 。 而无氧运动是由于运动特别剧烈、造成上气不接下气， 此时吸入的氧不能供应运动所需要的量 。 这种无氧运动其实是不提倡的 。
值得注意的是， 有氧运动也可以转化为无氧运动 。 北京协和医院副院长张抒扬、北京同仁医院骨科主任张建中告诉您：其实一项运动是否是有氧运动， 除了运动形式本身， 更重要的是运动的度的把握 。 如果运动过度也会变成无氧运动 。
到底什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中， 人体吸入的氧气与运动需求相等， 达到生理上的平衡状态 。 一旦运动量进一步增加， 体内对氧气的需求就会大于氧气的摄入， 肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动， 这样体内就出现无氧代谢， 在体内产生过多的乳酸， 导致肌肉疲劳， 运动后感到肌肉酸痛， 呼吸急促 。 大家都有这样的经历：如果短时间内进行剧烈的短跑后， 人总会疲惫不堪， 肌肉疼痛要持续几天才能消失 。 这种无氧运动对心血管系统并无好处 。 而有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分， 还可消耗体内脂肪， 增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松， 调节心理和精神状态， 是专家提倡的主要运动方式 。 有氧运动的标准包括：
1）接近而不超过“靶心率”；一般来说， 靶心率为170减去年龄的数值 。 比如如果你60岁， 靶心率就是170-60=110（次/分） 。 运动时可随时数一下脉搏， 心率控制在110次份以下， 运动强度就是合适的， 当然这是指健康的运动者 。 如果运动时的心率只有70-80次， 分， 离靶心率相差甚远， 就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准 。
2）自我感觉是掌握运动量和运动强度的另外一个重要指标， 包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、略出小汗， 这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪， 表明运动超限 。
3）具体来说， 慢跑、自行车、游泳、踢毽子、跳绳等都是有氧运动 。
有氧运动示例：跳绳
如果每周能进行5次、每次10～30分钟的跳绳运动， 是非常好的 。 跳绳是近年来国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动， 不仅能加快胃肠蠕动和血液循环， 还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。
跳绳是全身性活动， 需要多个肌肉和关节的协调运动， 尤其对于下肢， 明显促进了血液循环， 增加了肌肉的力量， 加强了机体的协调性 。
跳绳需要多个关节的参与 。 在跳绳的动作中， 需要身体的足部和小腿能吸收地面的冲击力， 又需要肌肉的收缩和关节的锁定， 使其推动身体向上弹起 。 因此， 足部33个关节需要联合协调， 才能完成这个动作 。 除此而外， 还需要膝和髋关节的联动 。
运动对心血管的长期性影响概括起来有几个方面——
心动过缓：健身锻炼或运动训练， 特别是耐力性练习可使心率减慢 。 但是在日常生活中并不是心跳越慢越好， 部分人， 尤其是老年人心跳慢， 出现乏力、头晕甚至晕倒的情况， 这是疾病导致的心动过缓， 需要到医院就诊 。
运动性心肌肥厚：健身锻炼或运动训练可使心肌肥厚 。 心肌肥厚后， 心脏收缩增强， 心脏射出的血量也随之增加， 运动性心脏肥厚是对长时间运动负荷的良好适应 。
心脏的储备功能增加：从事运动时， 一般人和运动员两者的心率都可达到同样的水平， 但运动员的心脏由于心肌肥厚， 收缩力增强， 每次射出的血量都明显增加， 因此心脏输出的总体血量就明显增加了， 相应的， 这个人可以从事的运动强度就会明显增加 。
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