3 。 在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量 。 干燥和炎热是甜美梦乡的大敌， 潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处 。
5、量一量， 对糖做到心中有数
糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因， 但因为这个东西实在太过普通太过微小， 不知不觉间就会“超标”， 怎么才能让身体对糖再警醒一些？找个大碗吧！
根据数字来看， 我们平均每人每天会吃进大概35勺糖， 你可以用普通的小茶匙做计量单位， 盛35勺糖在碗中看看到底是多少， 相信我， 你一定会惊讶地睁大眼睛！再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子， 相信下次你的嘴里再感觉到“甜味”的时候， 一定会想起那一碗白花花的糖， 这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食 。 在大脑里装一个糖分警报器， 比什么减肥方法都管用！
减肥吃什么好呢？
西红柿+橄榄油
西红柿中富含的番茄红素有助于预防心脏病、衰老和某些癌症 。 《自由基生物学与医学》杂志刊登的一项新研究显示， 番茄红素具有脂溶性， 可起到减肥的作用， 与橄榄油或鳄梨一起食用可使人体吸收更多番茄红素 。 另外， 熟吃西红柿更有利于番茄红素的吸收 。 因此， 用精炼橄榄油炒西红柿， 其防癌效果更好 。
绿茶+柠檬
绿茶中抗氧化剂儿茶酚可降低心脏病、癌症和脑卒中危险 。 美国《食品科学》杂志刊登一项近期研究发现， 绿茶中加入富含维生素C的柠檬汁可显着提高人体对儿茶酚的吸收效率 。 喝绿茶的时候可挤点柠檬汁或者加两片柠檬片 。 柠檬、绿茶本身也有瘦身的作用 。
鸡蛋+牛奶
多项研究表明， 维生素D可促进人体对钙质的吸收， 进而改善骨骼和心脏健康 。 鸡蛋（特别是蛋黄）含有维生素D， 与富含钙质的牛奶一起食用， 味道更好， 也更有利于营养素吸收 。 所以， 鸡蛋加牛奶是最好的营养早餐 。 钙质的吸收可以防止女性肥胖 。
文章插图
专家简介：名家健康网医学委员会专家、广东省中医院消化内科主任黄穗平教授
节后为什么会有这么多人出现便秘的问题呢?黄穗平教授指出， 节日期间的不良饮食、作息习惯是引起便秘的主要原因 。
导致节后便秘的“罪魁祸首”：节日期间不良的饮食、作息习惯
1.饮食不定时， 不规律
很多人在假期有睡懒觉的习惯， 没有按时进餐， 导致了饮食的不定时 。 黄穗平教授认为， 如果少吃,因肠内容不足， 会对肠的蠕动刺激少， 使肠不能正常运动， 容易引起便秘 。
2.吃多辛燥的食物
节日期间， 人们吃东西不注意， 多吃了辛燥的食物 。 黄穗平教授说道：“吃多辛燥食物， 会容易损津伤阴” 。 阴津不足， 肠道枯竭， 无水行舟， 导致便秘 。
3.应酬多多， 作息不正常
放假应酬多， 睡得晚， 甚至年纪大的人也会因为节日的原因而晚睡 。 黄穗平教授指出， 一方面， 生活的不规律会导致大便的不规律;另一方面， 作息时间不正常也会伤气， 气虚不运， 推动无力， 影响肠胃的正常运作， 容易出现便秘 。
4.少运动
除了饮食、生活作息等方面的原因会导致便秘的出现外， 黄穗平教授认为， 少运动也是个不能忽视的原因 。 一个人如果不运动， 会影响肠的运动， 导致便秘的出现 。
5.出外塞车时间长
在春节期间， 还有一个新的原因会引起便秘 。 很多人回返家乡的路途长， 或出外游玩等， 塞车的情况很常出现， 人们在车上憋尿， 甚至出现憋大便的现象， 这会引起肠胃功能的紊乱， 从而导致便秘的问题 。
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