4、选择对的食物 。 大多数蔬菜和水果的纤维素都比较丰富 ， 蔬菜中如魔芋、芹菜、竹笋、香菇、木耳、各种菌类膳食纤维都很丰富 。 在病情控制较佳情况下(如空腹血糖＜5.8mmol/L ， 餐后2h＜6.7mmol/L) ， 可酌情吃一些 。
水果的选择如青苹果、梨、桃、草莓、柚子、桔子等 。 西瓜、香蕉血糖指数较高 ， 要少吃或不吃 。 如果血糖控制实在不理想 ， 建议食用黄瓜、西红柿等代替水果 。
少吃或不吃含有单糖的食物和饮料 ， 例如汽水、果汁、果味茶及大部分甜点、巧克力、果酱等 ， 这些食物升高血糖水平能力非常强大而迅速 。 此外 ， 土豆、山芋等高淀粉食物 ， 以及花生、瓜子、核桃等油脂类食物也要少吃或不吃 。 。
有文章对有关孕期高血糖女性血糖控制的随机对照研究进行了综述 ， 分析结果表明HICIBI控制食物血糖负荷做出低血糖反应的饮食方式确实能够改进峰低准妈妈使用胰岛素的比例 ， 而且控制准妈妈血糖负荷值之后 ， 新宝宝 成为巨大儿的风险降低了 。
相比而言 ， 仅仅限 制总能 量摄入或者只减少碳水化合物 ， 却并没有获得这样的好效果 。 换句话说 ， 准妈妈“吃对”要比“吃少”更有意义 ， 吃HICIBI调整后的低血糖反应的三餐 ， 既能保证饮食多样化 ， 避免母亲饥饿 ， 让胎儿获得足够的营养 ， 又能避免妊娠高血糖带来的各种不莨后果 。
不过 ， 相关研究结果也提示 ， 孕期糖筛在26—28周进行 ， 似乎已经偏晚 。 到蕞后3个月再开始用限 制主食血糖负荷值、增加膳食纤维等措施来控制血糖和体重增加 ， 效果可能会不够理想 。 如果能够在怀孕前3个月就预防孕期高血糖风险（毕竟现在的美食诱 惑中糖是比不可以少的添加了） ， 在怀孕刚开始时开始调整饮食运用HICIBI控制食物血糖负荷 ， 会更有希望获得好的结果 。 。
此外还有一个忠告 ， 就是高血糖的准妈妈一定要注意适 当增加体力活动 。 饭后半小时能不坐下 ， 而是站起来活动一下 ， 比如散散步 ， 在家里走一走 ， 做些轻松的家务都可以 ， 这样可以及时消耗血糖 ， 帮助控制餐后血糖高峰的高度 。
运动强度按准妈妈身体承受能力来定 ， 达到心率的百分之60就好 ， 如果做不到 ， 达到百分之40 50也可以 。 如果有条件 ， 还可以去健身房 ， 在教练的指导下做一做肌肉练习 ， 肌肉强健之后 ， 血糖也会比较容易控制 。 需要注意的是 ， 餐后2小时运动为理想 ， 餐前运动时要谨防出现低血糖 。
2018年09月14日一项国际合作研究显示 ， 怀孕期间血糖水平过高的女性 ， 在妊娠后长达10多年时间里患上Ⅱ型尿糖病风险会明显提高 ， 而她们的孩子也更容易肥胖 。
这项研究发表在近日的《美国医学会杂 志》上 ， 是大规模高血糖与不莨妊娠结局随访研究的一部分 ， 全球共有10家医学机构参与其中 ， 样本数量大 ， 很具有代表性 。
研究结果显示 ， 母亲孕期血糖水平升高的危害长达10多年 。 怀孕期间血糖水平升高的女性中 ， 有近百分之11的人会在分娩后10年至14年内患上Ⅱ型尿糖病 ， 有约百分之42的人会患上前驱尿糖病 。 而在怀孕期间血糖水平正常的女性中 ， 这两个数字分别为百分之2和18 。
研究还发现 ， 孕期血糖水平升高的母亲所生的孩子更容易肥胖 。 以身体质量指数（BMI）来衡量 ， 这些母亲所生的孩子中有百分之19的孩子会肥胖 ， 而孕期血糖正常的母亲 ， 孩子将来肥胖的比例为缩小为百分之4 。 。
推荐阅读
- 母婴知识|几天不大便怎么办，孕妇五天没大便都去哪了
- 母婴知识|孕妇胆汁酸高怎么办，胆汁酸高到多少终止妊娠
- 母婴知识|孕妇感冒了鼻塞怎么办，孕期伤风感冒鼻塞怎么办
- 母婴知识|孕妇肚皮痒是怎么回事，孕妇肚皮痒是要长妊娠纹了吗
- 母婴知识|不来月经怎么办，月经推迟几天试纸就能试出怀孕
- 母婴知识|胸疼怎么回事，女生胸疼是不是怀孕了
- 母婴知识|想吐是怎么回事，怀孕10天最明显的征兆
- 母婴知识|怎么不来月经，怎么不来月经也没怀孕
- 母婴知识|怎么怀孕的，怎么怀孕的视频
- 母婴知识|怎么样才，怎么样才能快速怀孕