跑完步怎么做腿才不会变粗 跑步导致小腿变粗的原因有可能是单次跑步时间不够长 ， 错误估计了自己消耗的卡路里 ， 平时又没有控制饮食 ， 自然长胖 。 其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量 。
因为人只要一使用肌肉 ， 运送能量的血液就会集中在特定的运动部位 ， 造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象 。 不过 ， 这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应 。
解决方法：
1：注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2：跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
3：注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。 如一个20岁的人 ， 其有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
4：女性跑步之前尽量要做热身运动 。
在跑步前 ， 热身对腿部的拉伸运动尤为重要 。 尽量预热充分 ， 并且拉伸到位 。
跑步注意事项：
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。 该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。 正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
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