膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）
想一想你买过的可升降椅子 ， 它们是怎么坏的？
第一 ， 如果老是斜着坐、躺着坐 ， 气压杆受力不均匀 ， 可能会出现破损；
第二 ， 每把椅子都有一个最大载重质量 ， 如果体重超过最大载重 ， 椅子便可能罢工；
第三 ， 总体而言 ， 坐得越久 ， 使用寿命越短 。 膝盖的情况与此相似 。
首先 ， 如果肌肉、韧带过于薄弱 ， 不能正确固定膝关节 ， 膝关节受伤的概率就大大增大；其次 ， 体重越重、对膝关节的压力越大 ， 出现膝关节损伤的可能越高 ， 实际上 ， 近年来的研究表明 ， 超重是膝关节炎最大的风险因素；最后 ， 运动量增加过快 ， 超出膝盖的适应限度 ， 膝盖自然会抗议 。
总体而言 ， 超重、肥胖人群的运动能力比正常人差 ， 建议从较低的速度、较小的里程数开始 ， 逐渐增加 ， 有条件的话 ， 可以监测自己的心率 ， 确保不要超出合适的范围 。
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参考文献
[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.
[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017.
[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.
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[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579.
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作者：赵言昌
跑步后怎么防止小腿变粗 春天是最适合运动的季节 ， 既不太冷、也不太热 ， 不管到了哪里 ， 都是百花盛开 。 此外 ， 逐渐延长的日照时间 ， 可以调整血清素和褪黑素的平衡 ， 使人精神振奋 ， 常有运动的冲动 。
而说到运动 ， 没有比跑步门槛更低的了 。 可能正是因为门槛低、参与者多 ， 关于跑步的问题也特别多 。
跑步可以减肥吗？
可以
减肥这个事儿 ， 说复杂很复杂 ， 牵扯到代谢的方方面面 ， 说简单又很简单 ， 就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量 ， 一定可以瘦下来 。
跑步可以增加能量支出 ， 自然可以减肥 。 不过在减肥这件事上 ， 运动的贡献比调整饮食少 。 2012年的一项研究指出 ， 普通人的新陈代谢存在一个极限 ， 换句话说 ， 能量支出不会无限增加 。 如果一面跑步、一面胡吃海塞 ， 你就是天天一个马拉松也瘦不下来 。
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