总体而言 ， 超重、肥胖人群的运动能力比正常人差 ， 建议从较低的速度、较小的里程数开始 ， 逐渐增加 ， 有条件的话 ， 可以监测自己的心率 ， 确保不要超出合适的范围 。
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参考文献
[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.
[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017.
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作者：赵言昌
怎么样的跑步姿势不会让小腿变粗 我是一个跑步爱好者 ， 说说自己的心得 。 提臀 ， 收腹 ， 小脚步跑 ， 要脚步离地面低 ， 步履加快 ， 但脚不要抬的太高 ， 否则都会影响速度 。
还有跑步最好在柏油路跑 ， 这样退不会受伤 ， 跑步前一定要做好预备操 ， 跑好也一样 ， 多做拉升 ， 使肌肉放松 ， 这样小腿不会粗起来 。
怎样跑步能让腿不变粗？需要做好哪些部分？ 如何科学的跑步？避免小腿越跑越粗
很多人喜欢跑步却又不敢跑步 ， 因为越跑小腿越粗 。 难道小腿变粗是跑步的错吗？
正确的跑步方法
跑步的确会使小腿变粗 ， 短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实 ， 腿部线条更美 ， 马拉松运动员个个小腿都很细 。 这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。 在跑步的时候 ， 用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话 ， 会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤 ， 并且会强烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌 。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力 ， 避免受伤 。 脚落地时的膝关节保持微曲 ， 不要挺直 ， 对膝关节有一个缓冲作用 ， 还能拉伸小腿 ， 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。 这种跑法就不会使小腿变粗 。 跑步时 ， 我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。 其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但却难免会用到小腿肌肉 。
为了避免出现萝卜腿 ， 跑步完毕后 ， 你可做些拉伸运动 ， 来松弛紧绷的肌肉 。
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