每天跑步怎么防止小腿变粗 第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟
跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜 。 这好比你用很大力气去拉长弹簧 ， 并一直保持拉长的状态 ， 弹簧很容易会丧失弹性 。 肌肉也是一样 ， 运动后适当的拉伸 ， 是帮助肌肉回到正常的状态 ， 避免肌肉僵化 ， 有利于恢复疲劳 ， 有效保持腿型的完美 。
运动后要好好拉伸 ， 拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍 ， 更好的促进肌肉增长 。
【健康知识|怎样跑步小腿不会变粗，跑步避免腿粗】第二步：拉伸后20分钟再热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。 可以充分促进小腿的血液循环 。
tips：等20分钟后再去泡脚 。 跑完步不能马上泡脚 ， 因为跑步过程中下肢血流增加 ， 骨骼肌血管扩张 ， 静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的) ， 刚跑完步就泡脚 ， 下肢毛细血管进一步扩张 ， 可能导致下肢的水肿 。 另外可能会导致低血压 。
第三步：泡脚后最后按摩小腿
泡好脚后最好再要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。 涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
拓展资料：想靠拉伸来显得小腿瘦 ， 主要就是拉伸比目鱼肌 ， 调整肌肉比例 ， 视觉显瘦 。
比目鱼肌拉伸：
a. 前后脚交替站 ， 拉伸脚的前脚掌落在哑铃上 ， 后半脚掌落地上 ， 双手置腰间或扶墙保持平衡；
b. 放松整个脚掌使脚跟处往下压 ， 身体可以辅助前倾施力 ， 感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；
c. 保持拉伸动作30-60秒 ， 换另一侧 ， 重复 。
动作要点：拉伸过程中 ， 注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开 。
怎样跑步才不会让腿变粗 大家好 ， 更多的人意识到自己对运动的匮乏问题 ， 然后就想着通过跑步来改善这一问题 ， 然而却遭遇了一个很让人困惑的问题 ， 那就是腿变粗的现象 ， 那么下面要说的就是跑步如何不粗腿 ， 你需要的是做好这3个部分
跑步过程中我们所依靠的 ， 就是双腿的力量来带动自己向前行进 ， 那么为什么腿会在这个过程中变粗呢？可能有两个方面的原因 ， 一是腿部的肌肉增加了 ， 而二就是腿部的水肿了 ， 同样会让双腿变粗 。
那么水肿是第一种原因的一个过程 ， 经历过后腿部的肌肉量就会增加 ， 然后整个腿看上去就会粗壮一些 ， 那么不管是哪一种 ， 都意味着你的跑步出现了问题 ， 需要进行相应的调整才能让这种现象停止 。
那么我们今天主要的目的 ， 就是解决跑步易粗腿这个问题 ， 前面说到了这种情况出现的原因 ， 知道了原因显然是没有作用的 ， 我们还要通过这些来制订出相相应对策 ， 让这些原因统统被杜绝掉才行 。
那么下面说到的这三个部分 ， 都是杜绝以上两种导致粗腿原因的好方法 ， 将其运用到你的跑步训练当中 ， 这样就能够很大程度的减少粗腿情况的出现 ， 希望对大家有所帮助 ， 当然如果你有更好的办法也可以在下面分享出来 。
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