一、正确的姿势
不管是做什么运动或是动作 ， 正确的姿势一定是首先要掌握的 ， 因为这关乎着能否用肌肉正确的进行发力 ， 从而锻炼到应该锻炼的部位 ， 而不是让那些不应该被锻炼到的部位得到增强 。
那么跑步过程中 ， 如果姿势不当的话 ， 就会让原本不应该发力的部位 ， 过多的参与到运动当中来 ， 最后由于其耐受程度很低 ， 所以很容易得到增长的机会 ， 这就会为我们带来腿粗的问题 。
那么正确的姿势 ， 整个人几乎是绷直的 ， 略微向前倾斜的 ， 双脚之间留有一定的空隙 ， 头要放正不要左摇右晃 ， 而且挺胸收腹是必要的 ， 着地用到的应该是脚掌中间的部分 ， 而不是脚尖或是脚后跟 。
二、以长跑为主
长跑就是以中等的速率 ， 坚持较长的距离 ， 这样的跑步方式 ， 如果在正确的姿势下 ， 不仅不会让双腿变得粗壮 ， 甚至会让其更加的纤细 ， 我们可以以长跑运动员为例 ， 以及短跑健将进行对比 。
因为在短跑时 ， 需要足够强的爆发 ， 那么腿部肌肉则主要是进行无氧运动 ， 这是我们健身增肌训练的方式 ， 所以得到的结果当然是肌肉的增长 ， 所以如果不想让双腿变粗的话 ， 最好不要采取这种跑步方式 。
三、跑步时间
跑步时间也是很重要的因素 ， 因为在长时间有氧运动下 ， 肌肉是会被分解掉一小部分的 ， 更别提得到增长了 ， 所以 不要每次只是用很快的速度 ， 跑一小会儿就结束了 ， 这样就会造成双腿变粗的情况 。
那么一般以半个小时以上的跑步为主 ， 这样不仅不会让腿部的肌肉增长 ， 还会和前面说到的那样 ， 让部分的肌肉被分解掉 ， 当然时间也不宜过长 ， 分解肌肉过多会对我们产生严重的后果 。
怎样跑步能跑得快 ， 长期跑步会不会使小腿变粗？ 春天是最适合运动的季节 ， 既不太冷、也不太热 ， 不管到了哪里 ， 都是百花盛开 。 此外 ， 逐渐延长的日照时间 ， 可以调整血清素和褪黑素的平衡 ， 使人精神振奋 ， 常有运动的冲动 。
而说到运动 ， 没有比跑步门槛更低的了 。 可能正是因为门槛低、参与者多 ， 关于跑步的问题也特别多 。
跑步可以减肥吗？
可以
减肥这个事儿 ， 说复杂很复杂 ， 牵扯到代谢的方方面面 ， 说简单又很简单 ， 就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量 ， 一定可以瘦下来 。
跑步可以增加能量支出 ， 自然可以减肥 。 不过在减肥这件事上 ， 运动的贡献比调整饮食少 。 2012年的一项研究指出 ， 普通人的新陈代谢存在一个极限 ， 换句话说 ， 能量支出不会无限增加 。 如果一面跑步、一面胡吃海塞 ， 你就是天天一个马拉松也瘦不下来 。
跑步前要拉伸吗？
常常有媒体说 ， 跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤 。
这种想法很符合常识 ， 可惜与研究结果不符 。
运动医学中 ， 将拉伸称之为柔韧性训练 。 柔韧性训练可以增加关节自由度 ， 对于维持正常的身体机能大有好处 。 至于能否减少肌肉、韧带损伤 ， 还没有明确的结论 。
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