1.深呼吸 。 先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。 吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多 。 肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟 。 练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法 。
2.静呼吸 。 将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。
3.睡眠呼吸 。 睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效 。 躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头 。 这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次 。 此法可助您安然入睡 。
4.运动呼吸 。 在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 。
如何练肺活量？ 通过跑步练肺活量方法：
1、跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态 。
2、呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可 。
当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出 。 节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。
3、跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气 。 然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复 。 跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状 。
屏住呼吸跑并会不增加肺活量，应该合理地呼吸 。
肺活量（vital capacity）是指在最大吸气后尽力呼气的气量 。 包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分 。 潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量，在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量，在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量，最大呼气后残留在肺内的气量为余气量 。
存在较大的个体差异 。 受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响 。 一般说，身体越强壮，它就越大 。 研究表明，它与最大吸氧量存在很高的相关 。 常用作评价人体素质的指标 。
扩展资料：肺活量提高方法：
1、扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降 。
2、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。 坚持挺胸还能增强大脑的记忆力 。
3、水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰 。 快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟 。 每周练习两次，效果明显 。
4、一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法 。 歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心 。
5、常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸 。 每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能 。 同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况 。
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