2、吸气，深深吸了一口气 。 你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间 。 你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服
3、溅水在你的脸上 。 做到这一点，当你屏住呼吸 。 科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段 。
4、放松你的肌肉，屏住呼吸 。 尝试冥想，或闭上眼睛 。 你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息
5、慢慢呼气，重复3-4次 。 不要让你空出来的速度太快了 。 呼气时尽可能慢地，源源不断 。 一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习 。
6、体育锻炼，增加肺活量 。 在水中 。 行使水将添加元素的阻力训练，你的方案 。 你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼 。
如何练习肺活量？ 练肺活量的方法有：深呼吸法、静呼吸法、睡眠呼吸法、运动呼吸法、做俯卧撑法 。
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。 吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。
【健康知识|如何练肺活量，提高肺活量的办法】最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多 。 肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟 。 练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法 。
二、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。
三、睡眠呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头 。 这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。
四、运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 。
五、做俯卧撑法
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。 两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板 。 收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
参考资料来源：
在家里如何练肺活量 跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行 。 对增强肺活量来说，变速跑的作用最大 。 快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组 。 快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了 。 由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课” 。 慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够 。 如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜 。 刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑 。 变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量 。
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