游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式 。 尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳 。 需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助 。 锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游 。
而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果 。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气” 。 深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态 。
三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟 。 深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法 。
如何锻炼肺活量 练肺活量：
1、用吸管做趣味发声练习 。 与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康 。 有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统 。 把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱 。
2、练习讲故事 。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要 。
3、运动也能增强肺活量 。 哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会最好 。 即使是简单的散步运动也能提高身体素质，其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域 。
扩展资料：
肺活量的重要性
1、肺活量与人的呼吸密切相关 。 生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作 。 人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出 。
2、肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常 。 一旦机体需要大量消耗氧的情况就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映 。
参考资料：
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