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健康知识|含纤维的食物有哪些，高纤维食物有哪些?

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高纤维的食物都有哪些？ 含纤维的食品有; 燕麦片 ， 大麦 ， 玉米 ， 荞麦面 ， 各种豆类 ， 红薯 ， 芋仔 ， 芹菜 ， 竹笋 ， 芦笋 ， 包菜等 。 因为这些食物富含粗纤维 ， 不容易消化 ， 所以有胃胀气的人是不宜吃这些食物的
什么食物含有纤维 富含膳食纤维的食物：
1、笋
笋 ， 也叫“竹笋” ， 含有充足的水分、丰富的植物蛋白 ， 属于低脂肪、低淀粉、高纤维的健康食品 ， 有助消化 ， 防止便秘 。
2、茄子
茄子 ， 又名矮瓜 ， 果形状大小变异极大 ， 色泽多样 ， 含丰富的维生素、纤维素等人体必需的营养成分 ， 具有降血压、降低胆固醇、减肥、清热解暑等功效 。
3、牛蒡
牛蒡 ， 又名：恶实、大力子、东洋参 ， 含菊糖、纤维素、蛋白质等人体所需的多种维生素及矿物质 ， 具有降血糖、降血压、血脂、治疗失眠 ， 提高人体免疫力等功效 。
4、无花果
无花果 ， 属亚热带落叶小乔木 ， 味道浓厚、甘甜 ， 含膳食纤维营养成分也非常之高 ， 具有健胃清肠 ， 消肿解毒等功效 。
5、红薯
红薯 ， 又名红芋、甘薯、蕃薯、地瓜等 ， 含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分 ， 具有补虚乏 ， 益气力 ， 健脾胃 ， 强肾阴等功效 。
6、芹菜
芹菜 ， 含有丰富的维生素 ， 蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分 ， 具有利尿消肿、平肝降压、养血补虚、清热解毒等功效 ， 还对预防高血压、动脉硬化等都十分有益 ， 并有辅助治疗作用 。
扩展资料：
膳食纤维食物不宜吃太多
由于膳食纤维的吸附没有选择性 ， 所以如果摄入过多 ， 会使体内的铁、锌、钙、钾、钠等无机盐排出增加 ， 影响营养素的吸收 。 一般正常人每天摄入25-30g膳食纤维就够了 ， 减肥者最多摄入45g ， 同时还要适当吃肉类食物 ， 荤素结合才能满足身体营养需求 。
膳食纤维食物吃得过多也不适宜 ， 会促进肠蠕动 ， 延长消化吸收的时间 ， 加重胃负担 ， 导致食物难以被完全消化、吸收 ， 还会降低其他营养素的利用率 ， 导致营养不良 。 值得注意的是 ， 膳食纤维的利便作用多适用于迟缓性便秘者 ， 而其他原因所致的便秘者多吃粗纤维食物反而会事与愿违 ， 加重便秘症状 。
参考资料：

高纤维的食物有哪些？ 高纤维食物有益成分多 ， 能有效预防癌症 ， 高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病 。 吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物 ， 还可以减肥 ， 
传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等 。 富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处 ， 但也不可偏食 。 正确的饮食原则是:减少脂肪的摄入量 ， 适当增加蔬菜和水果的比例 ， 保持营养的均衡
有纤维的食物有哪些？ 高纤维的食物有玉米、麦片、马铃薯、黄豆、杏仁等

  1. 玉米

玉米（拉丁学名：Zea mays L.）是禾本科玉蜀黍属一年生草本植物 。 别名：玉蜀黍、棒子、包谷、包米、包粟、玉茭、苞米、珍珠米、苞芦、大芦粟 ， 东北辽宁话称珍珠粒 ， 潮州话称薏米仁 ， 粤语称为粟米 ， 闽南语称作番麦 。

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