本文转自：家庭医生名医在线
近几年来 ， 我国的高血压发病率逐年攀升 ， 即使年轻人也无法幸免 。 目前为止 ， 高血压的发病机制还不是很明确 ， 通常认为跟遗传、环境和生活方式有关 。
对于高血压患者来说 ， 除了严格按照医嘱服用降压药物外 ， 也需做好生活干预 ， 着重是增加运动量 ， 根据血压控制情况、是否伴有其他合并症来选择合适的运动项目 。
适合高血压患者的运动有哪些？
1、散步
散步是老少皆宜的运动 ， 适合各种类型、各种程度的高血压 。 散步时间应安排在16：00~18：00之间 ， 通过户外散步能呼吸新鲜空气 。 值得注意的是 ， 虽然散步运动强度小 ， 不过运动时间不能太长 ， 应控制在50分钟以内 ， 可以分段散步 ， 每天运动1~2次 。
2、慢跑
轻症高血压患者可选择慢跑运动 ， 每分钟约120步 ， 一小时约4.5公里 ， 每分钟心跳达到120~136下 。 慢跑时采取循序渐进原则 ， 如从10分钟慢慢的延长到20~30分钟 ， 随着身体适应性逐渐增加 ， 运动时间也随之增多 。
3、骑自行车
高血压合并冠心病患者可选择骑自行车运动 ， 因为自行车主要是利用下肢发力 ， 这有助于加快冠状动脉流动速度 ， 让血液流动速度加快 ， 从而缓解病情 。 每次骑自行车应达到20~45分钟 ， 不过应控制好速度 ， 选择宽阔且不拥挤的道路骑行 ， 防止发生意外 。
4、打太极拳
于高血压患者而言 ， 打太极拳是不错的运动项目 ， 能让全身肌肉得到舒展 ， 促进血管放松 ， 提高身体协调性以及平衡性 ， 从而辅助降低血压 。 可以约着朋友一起打太极拳 ， 能帮助改善不良的情绪 。 由于此运动强度低 ， 运动时间应达到30分钟以上 ， 让身体稍微出汗为宜 。
5、弯腰划船
首先端正好站姿 ， 双脚和肩膀一样宽 ， 两手抓着哑铃且放在身体两侧 ， 手掌心相对 。 膝盖稍微弯曲 ， 上半身前倾45度且腹部收紧 。 哑铃向上拉到胸口部位 ， 整个过程中应保持双手臂紧贴着身体两侧 ， 停留几秒钟后再恢复原有的动作 ， 每天15~20次 。
6、深蹲
每天深蹲15~20下 ， 身体允许的情况下 ， 深蹲站起时可配合腹部收紧动作 ， 两手轮流着出拳 ， 但整个期间不能憋气 ， 以免使得血压急剧升高而诱发意外 。
温馨提示
无运动基础的高血压患者不能突然做剧烈运动 ， 不可突然增加运动强度、类型和时间 ， 也不能做需憋气和爆发力较强的运动 ， 以免使得血压水平升高 。 运动前应有5~10分钟的热身 ， 如慢跑、体操或原地踏步走等 ， 运动后适当的做拉伸运动 ， 这样能缓解肌肉疲劳 。
【锻炼可以降血压是真的吗？这6种运动对高血压患者有利，值得一试】运动前后适当的喝水 ， 避免机体脱水而运动过程中发生意外；血压控制不稳的情况下不能盲目运动；运动期间若出现心慌、胸痛和心悸 ， 还需立即停止 。 与此同时应积极控制饮食 ， 维持正常体重 ， 调整好情绪 。
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