“三伏”即将结束 ， 暑热渐退 ， 之前还藏伏着的金秋之气便日渐显露出来 ， 节序也相继迈入了“立秋”“处暑”时节 。 “立秋”交接“处暑” ， 古书《群芳谱》有云：“阴气渐长 ， 暑将伏而潜处也 。 ”如何安度这两个节气 ， 还需按“四时养生论”调整作息、起居 。
立秋养生
1.起居：少吹空调 ， 调摄精神
立秋属夏秋转换季节 ， 天气变化大 ， 应尽可能少呆在空调房、少开空调 ， 早晚适当添加衣物 ， 对于一些年老体弱的人 ， 应该换下麻将席、竹席等特别清凉的席子 ， 可以换一些草席等低凉度的席子以防感冒着凉 。 同时 ， 在起雾的早晨、太凉的早晨都不宜锻炼 ， 并及时添加衣物少受风寒侵扰 ， 以此来预防一些感冒、支气管疾病的发作 。 同时 ， 精神调养上也应做到内心宁静、心情舒畅 。
2.饮食：少辛多酸 ， 秋瓜坏肚
立秋进补的原则是“少辛多酸” ， 尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品 ， 油炸食品、酒和干燥的膨化食品也不宜多食 ， 而应该多吃些酸味的水果和蔬菜以助养肝 。 也可以适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或中药泡茶 ， 驱使体内湿热之邪从小便排出 ， 以调理脾胃 ， 为中、晚秋乃至冬季的健康奠定基础 。
3.运动：快走瑜伽 ， 排毒解压
随着天气转凉 ， 很多人开始进补以增强体质 。 相比而言 ， 排毒比进补更重要 ， 因为进补的东西越多 ， 代谢产生的“废物”也越多 ， 如不能及时把来自人体内、外部环境的毒素排出体外 ， 对健康的危害会越来越大 。 合理运动能加快人体新陈代谢 ， 帮助皮肤和肺脏排毒 。
处暑养生
1.起居：通风透气 ， 早晚添衣
处暑时节 ， 正值初秋 ， 暑热尚未退尽 ， 此时不宜过多过早地添加衣服 ， 以自身感觉不过寒为准 ， 以提高机体对低温环境的适应能力 。 当然 ， “秋冻”还要因人而异 ， 老人和孩子的抵抗力弱 ， 代谢功能下降 ， 血液循环减慢 ， 既怕冷又怕热 ， 对天气变化非常敏感 ， 更应及时增减衣服 。
2.饮食：减辛增酸 ， 少食甘肥
虽然早晚凉爽 ， 但白天天气往往依然很热 ， 这时就要遵循养生原则进补 ， “养阴、多酸、润燥、补肺”是处暑饮食养生的八字诀 。 除了蜂蜜 ， 葡萄、莲藕、杏仁也都是此季上好的养生美食 。 虽然动物性食物是补品中的良剂 ， 不仅有较高的营养而且味美可口 。 但肉类不易消化吸收 ， 若久食多食 ， 对胃肠功能已减退的老年人来说 ， 常常不堪重负 ， 因此也不宜多食 。
3.运动：量力而行 ， 精神调养
处暑过后 ， 炎热天气仍会持续十多天 ， 这也就是人们常说的“秋老虎 ， 毒如虎”的说法 ， 此时应量力而行 ， 避免过量运动 。 特别是对于心脑血管疾病患者 ， 如果在早上晨跑时活动过量 ， 会使血压升高 ， 血流变缓 ， 极易导致心肌梗死等疾病的发生 。
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