成年人长高 请问怎么办？ 长高方法之睡觉：我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡觉，一定要早睡早起这是我们长高的根柢 。
长高方法之运动：运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位 。 尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持 。
长高方法之营养：营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素 。
早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或着豆浆，一定要吃两个鸡蛋，再加一些面包或包子，其他两餐要吃肉和蔬菜，同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质 。
成年人有什么办法还能长高 成年人是否还能长高是要看他的骨骺线是否闭合的，如果完全闭合，就很难长高了 。
每个人骨骺线闭合的时间都不一样，有的人闭合得早，在16~18岁就闭合了，有的人闭合得晚，在19~24岁才闭合 。 只要去医院拍个X光片，医生就能帮你判定出你的骨骺线到底有没有闭合，还有没有长高的可能 。
想要长高补充钙和维生素D很重要 。 牛奶里的钙含量的确非常高，而且以脂溶性钙为主，很容易被人体吸收；除此之外，牛奶里氨基酸种类特别丰富，能够满足我们对于蛋白质的需求 。
但人每天对钙吸收量是一定的，狂喝牛奶会导致热量摄入过多，还没等长高，倒是会先长胖 。 而且，有些乳糖不耐受的人喝了牛奶后，反而会造成腹胀、腹泻 。
想通过喝牛奶补充钙、蛋白质的话，可以每天喝350～500毫升，最多也不要超过1000毫升 。
运动帮助长高最科学：
1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒) 。 可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。
3、跳起摸高 。 双脚跳起、单脚跳起轮流做 。 每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些 。
4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次 。
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒 。
以上内容参考
成年人如何增高 您好
- 第一步，如果你想长高，就必须有内部能量 。 就是说你要摄入比平时多的营养，以保证你的运动量 。
注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食
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第二，运动 。 运动次数视年龄大小做10—25次 。 早上做最好、下，并时快时慢地变换速度，不停地来回转动、后方向划船一样奋力挥25次，仰头，然后收腹收双腿：1，踩关节屈伸运动 将拉带附在踩关节处系好 。 长高体操；上体不动，身体仰卧；连续做2—3分钟 。
2，蜻蜓式运动 将上肢拉带系好于肩上，双手自然后伸；
3，仰卧伸展运动 仰卧在软垫上，伸直双脚时呼气并心中默念 。
4，挺身跳运动 运动次数视年龄大小做6—20次；边吸气两臂同时用力伸向头顶，是指身材矮小者不通过药物，整个身体如同飞动的蜻蜓，结果，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，身体尽量伸展；勾脚尖时吸气；呼气时放松，还原，增高效果相当好，右脚向前迈一步成弓箭步，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，双腿也同时用力向上抬起 。推荐阅读
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