4、拉筋
拉筋是最简单有效的瘦腿动作，在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！
5、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下 。 做完后再练习剪刀腿 。 将双腿分开大约80度，然后合上，再分开 。 一共分开80下 。 蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
参考资料：
怎么瘦臀部 和大腿 可以适合每天晚上睡觉前做的 睡觉也能瘦腿吗 四个秘诀秒瘦大腿
你不是居然很不可思议，睡觉居然也可以瘦大腿 。 是的，只要略微改变一下睡姿，就能帮你秒瘦大腿哦！
第一招 腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的第四围问题 。 腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖 。 如果不能天天泡澡，常经常使用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细 。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条 。
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第二招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食品，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食品包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食品，容易令体内积存过多水份，构成水肿，容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内过剩盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
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第三招 推拿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调剂荷尔蒙分泌 。 听说现在有一种腿部推拿机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些 。
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第四招 睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负 。 方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了 。
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