一、睡眠与起身的时间
由于冬季气候严寒 ， 故睡眠与起床的时间宜做适时调整 。 在《黄帝内经》就提出“：冬三月……无扰于阳早卧晚起 ， 必待日光 。 ”关于早卧早到什么时候没有明确 ， 但起身时间是很明确的——必待日光 。 其目的是袪寒就温“ ， 也就是免受寒冷气候的刺激,这是符合养生的原则 ， 就是顺应自然” ， 尤其是老年人和体弱 ， 以及有慢性病者必须遵循的原则 。
二、睡前泡脚
泡脚本是有利于养生保健的 ， 应该说一年四季都适宜的 。 所以有这样的说法：春天泡脚 ， 升阳固暖；夏天泡脚 ， 暑湿可却；秋天泡脚 ， 肺润肠濡；冬天泡脚 ， 丹田温灼 。 冬季泡脚较为重要 。
一般到了冬季大多手足寒冷 ， 尤其是老年人或肾阳虚（症见腰膝部位酸痛或疼痛寒冷 ， 畏寒 ， 四肢冰冷 ， 精神萎靡 ， 小便不顺畅或失禁遗尿男子性功能下降 ， 更可有阳痿 ， 女子不能怀孕 ， 有时还出现水肿 ， 脉搏细弱或要重按才能触到细弱的脉搏 。 舌体胖大 ， 有白色舌苔）者 ， 一到冬天 ， 足部就特别寒冷 ， 脚冷易受感冒 ， 俗话说“寒从足上起” 。 再则影响睡眠 ， 所以冬季泡脚就寝是非常重要的 ， 且泡脚的水要多 ， 能泡至踝骨部；水温要高 ， 一般要40~45℃ ， 泡的时间要长 ， 需20分钟左右；边洗边两足相互摩擦 ， 一定要泡到皮肤发红为度 。 洗完擦干后再穿上袜子 ， 立即上床 。 两足暖呼呼的 ， 很容易进入睡眠 。
三、冬日要勤晒棉被
【冬季，早卧晚起必待日光】睡前被窝要暖和 。 晒被不仅能使被褥松软 ， 且阳光紫外线照射有良好的杀菌作用 。 晒被的同时 ， 切勿忘记枕头和枕巾 。 未能晒被时可在睡前先把被窝暖和 ， 取暖的方法有电热毯 ， 或热水袋等均可 。 被窝暖和 ， 睡下后身心舒适极易进入梦乡 。
四、洗澡的宜忌
冬天洗澡 ， 一般不需太勤 ， 3~5日洗1次就可以了 。 因冬季皮肤紧不出汗 ， 多洗反而伤及皮脂腺 ， 不利于健康；有些中老年人一至冬季皮肤易生瘙痒 ， 便想用热水澡来解决 ， 甚至多擦肥皂 ， 以为这样可以解决瘙痒之苦 。 其实这是一个很大的误区 ， 当洗热泡澡时 ， 瘙痒暂时可得到缓解 ， 过一阵会痒得更严重 。 因这种瘙痒的产生都由于老年人气血不足 ， 肌肤得不到足够的营养 ， 皮肤部脂肪不足所引起在中医学里名曰“血燥生风” ， 解决的根本办法 ， 要补养气血 ， 尤重在补血、活血 。 叫做“血活则风自去” ， 这里的风就是指皮肤瘙痒 。
五、空调的使用
在气候至0℃以下可以开空调取暖 ， 室温要控制在26℃左右 ， 不能太暖 。 如气温在2~3℃ ， 不必开空调 。 因人体在严寒的气候中也要锻炼其适应寒冷的刺激 ， 从而可以提高人体自身御寒能力 。 白天还要开窗以使空气流通,使浊气外出 。
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