如果你只钟情于跑步 ， 这样运动可能还不够完美！因为只爱跑步 ， 你的心肺功能和耐力可能得到了锻炼 ， 但你的力量和柔韧性锻炼就会稍差一些 。 这样的单一化运动效果不是完美的 ， 你还得学会取长补短 。
就运动效果来说 ， 运动大致可分为三类 ， 一是锻炼我们的心肺功能和耐力 ， 比如长跑、游泳等；二是锻炼我们的力量 ， 像双杠、哑铃以及一些器械锻炼；三是柔韧性锻炼 ， 比如瑜伽、健美操等 。
羽毛球、篮球等运动是各种健身功能结合较好的综合性锻炼 ， 无论是耐力、力量和柔韧性都能得到锻炼 ， 但其他一些运动方式就可能只会侧重某些方面 。
其实 ， 从运动医学角度来说 ， 我们每个人都有身体适应能力 ， 专业一点叫“体适能” ， 也就是我们有充足的精力去工作学习 ， 也不会感觉到疲累 ， 还有余力可以去休闲玩耍 ， 还能适应突发状况的能力 。
大多数老人认为 ， 只要做跑步、游泳等有氧运动就可以减肥、锻炼心肺功能 ， 不需要再做什么力量训练了 。 事实上 ， 单纯的有氧训练虽然有助身体消耗脂肪 ， 但不能使肌肉得到有效的锻炼 。 所以应该进行一些力量训练 ， 它除了能提高肌肉强度和耐力之外 ， 还有助于最大限度地保持骨质 。
如果我们只侧重某一项运动 ， 那别的体能可就锻炼不了 。 比如你是长跑爱好者 ， 心肺功能和耐力是可以得到很好的锻炼 ， 但力量和柔韧性锻炼就稍差一些；如果你喜欢跳广场舞 ， 那你的柔韧性得到了锻炼 ， 但你的耐力和肌肉力量可能就会差一些 。
所以 ， 最理想的运动模式应该是多种运动形式相结合 ， 在自己感兴趣的基础上 ， 选择多种运动项目 。 老人每周应该能够换着花样来 ， 进行三四类锻炼 ， 这样不仅可以减少从事一种运动让肌肉和关节过度劳累的风险 ， 同时能获得不同运动带来的各种益处 。 结合起来进行锻炼 ， 这样才能达到全面健身的目的 。
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