草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎样判断小腿是肌肉( 二 )

小知识


怎么判断小腿是肌肉型还是脂肪型 腿部用力状态下可以看到肌肉线条的就是肌肉腿 ， 外面有层薄的脂肪 ， 里面坚硬的肌肉 。 脂肪腿用力也看不到肌肉线条 ， 有层厚厚的脂肪 ， 几乎触摸不到坚硬的肌肉 。
肌肉腿和长期站立穿高跟鞋有关 ， 以及运动发力习惯不好形成大块肌肉 ， 之后停止运动 ， 肌肉流失、脂肪填充 。
因此 ， 对于肌肉型小腿来说 ， 最主要的方法就是“按摩拉伸软化紧张肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼” 。
要改变小腿 ， 第一步就要多按摩 ， 然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底 。
当然 ， 软化紧张肌肉只是第一步 ， 接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。 所有的燃脂运动都能减少脂肪 ， 连续40分钟有氧运动效果最好 ， 心率110-140 ， 呼吸来说就是不大口喘气 。 运动完以后拉伸腿部 。 连续1小时有氧运动可以消耗肌肉 ， 不过还是以40分钟的为主 。 跑步要脚跟先着地 ， 再过渡到脚掌 。
另外 ， 一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条 ， 也是很好的方法 。 如提踵 ， 活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。
最后 ， 在改善肌肉型小腿的时候 ， 不要忘了它是怎么形成的 。 因此 ， 一方面要在运动后充分放松肌肉 ， 另一方面 ， 也要维持一定的运动习惯 ， 以免脂肪“乘虚而入” 。
如何判断是不是肌肉型小腿 具体来说 ， 腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。 慢跑可以瘦身细腿 ， 平时跑步的时候要注意脚部的姿势 ， 跑步要脚跟先着地 ， 再过渡到脚掌 。 另外持拉伸按摩 。
鉴别肌肉小腿的具体方法：
1 ，  让腿紧绷起来 ， 一般就可以看到肌肉的形状;
2 ，  脂肪一般在皮下 ， 而肌肉一般是附在骨头上 。 所以 ， 放松腿部 ， 如果能很容易用手抓起来 ， 就是脂肪 。 这个方面如果在按摩腿部之后作最有效 ， 此时僵硬的脂肪也会被软化 ， 轻松就可以抓起来 。
3 ，  当然 ， 如果您已经长期不运动 ， 那么就一定是脂肪偏多了即使以前有肌肉 ， 也开始流失 ， 同时脂肪填充进去 。 这就是所谓的肌肉型小腿 。
如何判断自己是不是肌肉型小腿 判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1） 让腿紧绷起来 ， 一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下 ， 而肌肉一般是附在骨头上 。 所以 ， 放松腿部 ， 如果能很容易用手抓起来 ， 就是脂肪 。 这个方面如果在按摩腿部之后作最有效 ， 此时僵硬的脂肪也会被软化 ， 轻松就可以抓起来 。
3） 当然 ， 如果您已经长期不运动 ， 那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉 ， 也开始流失 ， 同时脂肪填充进去 。 这就是所谓的“肌肉型小腿” 。
拓展资料：
腿上肌肉块比较明显 ， 但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线 ， 体脂还比较高 ， 你需要：

推荐阅读


上一篇：【养殖方法】猴尾柱的养殖方法有哪些？

下一篇：怎样锻炼对多囊有好处，多囊什么运动最有效