吃什么食物补钙补锌 补钙补锌的食物:
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要 。 日常有许多食物可供钙源补充 。 牛奶是最佳的补钙食物 。 豆制品的钙含量也很丰富 。 动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出 。 所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养 。
补锌，其实食补是最好的方式，最符合人体代谢 。 如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可 。 食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物 。
什么食物是补钙补锌的呢 如何补锌？
一、怀孕补锌——
补锌要经过科学的检查和诊断，确实需要补锌才补，而且要在医生指导下进行，多数孕妇来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效 。 如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用 。 同时，专家们还劝告孕妇，要尽量少吃或者不吃过于精制的米和面 。
二、儿童补锌——
（1）儿童补锌，必须经检查确诊为缺锌后，才可服用锌制剂，小儿每日补锌量为0.6—1.5毫克/公斤体重，对缺铁性贫血和佝偻病患儿，在进行补铁、补钙期间，如需补锌，剂量不宜过大 。
（2）牛奶中的锌含量虽高于人乳，但吸收利用率低，因此仅用牛奶喂养的婴儿要适当补锌 。
（3）母乳喂养的婴幼儿一般不会缺锌，故不必补锌 。
（4）对食欲不佳的儿童，应做血清铁和血清锌的测定，查明原因后，对症治疗 。
（5）经常吃瘦肉、鱼、蛋肝、贝壳、核桃、花生和西瓜等食物的儿童，平时只要注意饮食结构，也不用补锌 。
（6）锌制剂不宜空腹服用，应在餐后服用 。
总之，如儿童确诊为缺锌时，也应在儿科医生的指导下用药，切勿盲目滥用含锌药物 。
日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌 。 首先，提倡母乳喂养 。 其次，多食含锌食物，如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等
补锌补钙食物有哪些 补钙：牛奶 牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是理想的钙源 。 豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源 。 补锌：海产品：如牡蛎、海鱼，虾等等 。 动物肝脏：猪肝、肺等等 。 植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多 蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高 糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中 。 因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏 。 补钙可用老百姓常用的，骨头汤，且记加醋！豆类产品含钙较高红色食品大多含铁较高，补锌则是海产品含量丰富，生花生也可以！但补锌最好选择专业补锌产品，因为食补不宜补足！
成年人吃什么食物可以补钙、补锌？ 补钙食物：
1、豆制品：豆腐干 。 经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍 。 用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高 。
2、坚果类：榛仁 。 榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量 。 但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可 。
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